午前中なのにもう眠い...帰りたい。イヤな眠気の4つの原因と解決方法
まだ午前中なのにもう眠い（泣）もう帰りたい（泣）そんな嫌な眠気の原因と解決方法を紹介します。睡眠時間や栄養不足などちょっとしたことが午前中なのにくるつらい眠気の原因に！4つの眠気の原因と眠気解消方法を知って朝から元気な女の子になりましょ♡
今日はもう帰りたいです（午前中）
まだ起きてから少ししかたってないのに
もう眠くてやるきでません。
帰りたいです。
そんなつらい眠気がくることありませんか？
■原因と解決方法を知って眠気に勝ちましょ♡
眠くてやる気が起きないなんて
もったいないですよね！
そんな嫌な眠気の原因と
解決方法を知って眠気に勝ちましょ♭
原因① ノンレム睡眠中に目覚めたから
出典： www.oyasumi.com
人の睡眠はこのグラフのように
睡眠の浅いレム睡眠と
睡眠の深いノンレム睡眠を
1サイクル90分で繰り返しています。
このサイクルを繰り返しながら
だんだんと浅くなり朝に目覚めるそう！
出典： prcm.jp
そのうちの深い眠りのノンレム睡眠中に
目覚ましなどで起きてしまうと
目覚めが悪くなってしまうんです。
「深い眠りのノンレム睡眠」の途中で目が覚めると、深い眠りから急に起こされるため、寝覚めが非常に悪く、頭がボーッとした状態が続くというわけです。
出典： nemgym.com
〔解決〕アプリを使って目覚めをかける
出典： app-liv.jp
このように自分の睡眠サイクルを
測ってくれるアプリがあるんです！
起きたい時間を設定すると
その時間の近くで眠りが浅くなったときに
アラームを鳴らしてくれます◎
■Sleep Meister
出典： www.appbank.net
このアプリは筆者も
使ったことがあります♪
自分の睡眠の質も測ってくれたり
寝言も録音してくれるんです...！
■Sleep as Android
android用の睡眠アプリも！
1度自分の睡眠を知るためにも
ぜひ使ってみてください◎
原因② 夜ぐっすりと眠れていないから
出典： e-eap.com
ぐっすりと眠れているかどうかの
基準は長さではなく「深さ」
図の睡眠段階がどこまで
深くなれたかが大切なんです。
そしてその眠りが1番深くなるのが
眠りについてから最初のサイクル！
図のようにその後はだんだんと
眠りが浅くなっていくため
最初の眠りがどれくらい深くなるかが
1番重要だと言われています。
また睡眠時間の長さよりも睡眠の深さを上手にとる事が質のよい睡眠だと云われています。
眠りのはじめにどれだけ深い眠りにつけれたかが「いい眠り」が出来たと云うことです。
出典： www.oyasumi.com
〔解決〕トリプトファンを補う
深い睡眠に必要なセロトニンという
物質の生成に必要なのがトリプトファン！
これは体内では作ることができないので
食べ物で補う必要があるんです◎
深いぐっすりした睡眠にはセロトニンという神経作用に及ぼす物質が必要ですが、その生成にはトリプトファンというアミノ酸が必須です。しかし、これは自分の体内で合成できないため、食物等で補給しないといけません。
出典： www.mezanew.com
■トリプトファンを多く含む食材
出典： www.tumblr.com
よく寝る前にホットミルクを飲む
という方も多いのでは？
実は牛乳や投入もこのトリプトファンを
多く含むものの1つなんです。
他にも牛肉や魚介類、穀類、乳製品
豆類、野菜、果物などたくさん！
意識的に食事に取り入れてみてください♪
原因③ 睡眠時間が足りていない
一般的な理想の睡眠時間は7時間以上と
よく言われていますよね。
でも実際には人それぞれ異なるもの。
7時間では足りないという人もいるそうです。
日本人の平均睡眠時間がだいたい7時間くらいなので、このくらい眠ればいいやと考える人が多いのですが、実際は適切な睡眠時間は人それぞれ異なります。
〔解決〕自分の適切な睡眠時間を見つける
7時間寝て午前中眠いようだったら
それは足りていないということだそう。
自分の睡眠時間を測ってみて
その日眠かったら睡眠時間を
増やしてみてください◎
朝や昼間に異常な眠気を感じるようであれば、睡眠時間が足りていない可能性が十分に考えられます。
原因④ 体内時計が狂っているから
不規則に生活することが多い現代人。
それによって体内時計も
狂ってしまっているんです。
それにより体が合わせることが
できなくなり、午前中に眠気が
くるようになることも。
〔解決〕毎朝しっかりと日光を浴びる
昔の人は日光で起きていたように
人間にとって1番の目覚まし。
毎朝カーテンを開けて
しっかりと日光を浴びることで
体内時計をリセットしましょう◎
朝日光を浴びると体内時計がリセットされて1日のリズムが整います。
朝から元気な女の子に♡
朝から調子が良いと気分も良いもの♪
午前中から元気に活動するために
今日から少し気をつけてみては？
