大人のオンナのダイエット

健康的なダイエットで、「太りやすい」を克服

たくさん食べるようになったわけでも、生活が変化したわけでもないのに、年齢とともに太りやくなったと感じることはありませんか。原因は、代謝やホルモンバランスの変化、筋肉の減少などです。今の体型を維持するには、これまで以上に食事や運動を心がける必要があります。

しかし、ダイエットを始めたらお肌が荒れてしまった...などということがないように、無理なダイエットは禁物です。あなたに合った健康的で正しいダイエットを実行してください。

■その１：カロリーを抑える

一般的に成人女性が1日消費するカロリーは、1600〜1800キロカロリーといわれますが、中高年になると消費カロリーは自然に減る傾向にあります。摂取カロリーが消費を上回れば、その分は体脂肪となります。脂の多い物やケーキ類など、高カロリー食には注意が必要です。

カロリー制限には、マイクロダイエットなどの食事置き換え型ダイエット食品を取り入れるのもよいでしょう。摂取カロリーを抑えながら、必要な栄養素をしっかり摂ることができます。

■その２：糖質を制限する

炭水化物から食物繊維を除いたものを糖質といいます。糖質は体内でブドウ糖に変えられ、エネルギーの源になりますが、余分な糖質は結果的に体脂肪として蓄えられます。

糖質といっても、すべてが砂糖のように甘いものとは限りません。白米、パン、パスタなどの炭水化物は、そのほとんどが糖質です。摂取量をコントロールしましょう。

■その３：適度な運動をする

運動をするといっても、カロリー消費を目的とするわけではありません。年齢とともに細くなる筋肉を補い、基礎代謝を上げるためです。

基礎代謝とは、何もしていなくても消費されるカロリーのこと。筋肉をつけることによって、この基礎代謝量を増やすことができるのです。おすすめはウォーキング。1回20分以上、週2回できれば理想的です。