二の腕ぷにょ子は挙手！がっしり極太腕→あこがれの細っそり腕にする方法

二の腕痩せない問題。

■？理想のサイズは？

①ラップを巻くだけ

二の腕にラップを巻いて寝るだけ。

カンタンすぎる...！！

サランラップを二の腕に巻き、輪ゴムやヒモでサランラップを止めます。その状態で寝るだけです。
すると、二の腕は密封状態で暑くなり、汗をたくさんかきます。
次の日は、二の腕がホッソリします。

※ただあまり強くしめつけると、圧迫されるのでご注意を。

出典： dietbook.biz

②二の腕の付け根のお肉スッキリエクササイズ

1.背面で両手を組み、肩甲骨をグッと寄せて姿勢を正す。
2.息を吐きながら10秒かけてゆっくりと両腕を真上に上げる。

出典： moteco-web.jp

③きらきらエクササイズ

1.姿勢を正して立ち、腕をピンと伸ばします。肩甲骨〜手の指先まで、意識的に力を入れましょう。

2.両手をリズミカルに内周りに回しながら、8カウントで両腕を頭上まで持ち上げていきます。
肘が曲がら ないよう注意して。手指の先までピンと伸ばし、手首を使って力強く回していきましょう。

3.両手を外周りに回しながら、8カウントで両腕が床と水平になるところまでおろしていきます。
この時も 肘が曲がらないように気を付けて。

4.腕の高さを維持したまま、今度は肩甲骨を開くように、8カウントで両腕を胸の前まで持っていきます。両手は内周りにチェンジし、くるくると回し続けます。

5.両手を外周りに回しながら、肩甲骨同士を近づけるようなイメージで、腕を3の位置まで戻します。(8カウントで)

6.両手を内周りに回しながら、8カウントで両腕をおろしましょう。

出典： moteco-web.jp

④ペッボトルでダンベルトレーニング

ダンベルか、なければ水の入ったペットボトルを持って立ちます。
脇をしめて肘をゆっくり後ろの方にあげていきます。
次に肘は動かさずに腕を後ろへ伸ばします。
ダンベルを後ろへしっかり持ち上げたら、肘だけ後ろに上げた状態に戻して、また腕を伸ばします。
これを10回～15回ぐらい繰り返しましょう。

・これも効果をより得るために、できるだけ脇をしめることが大事。
・急激に動かすと関節を痛める場合があるから、ゆっくり動かす。

出典： www.diet-pinky.com

床にあおむけになり、両手に持ったダンベルを耳の後ろからまっすぐ天井に向かって持ち上げる。
ダンベルの重さは２kg。
水が入ったペットボトルでも代用可能。
目標回数は１日２０回。
＊肩から肘までの部分は動かさない。

出典： mama-mall.net

⑤"牛の顔"ポーズ

1.楽な姿勢で座り片手を背中へ。
背筋を伸ばし、楽な姿勢で座る。片手をバンザイしてからひじを曲げ、手のひらを首の後ろ側あたりにつける。
2.反対側の手でひじを後ろに引く。
上げている方のひじを、反対側の手で持って少し内側に寄せながらしっかりと後ろに引き、その後ひじを少し上げる。背筋を伸ばし、胸を吊り上げて深呼吸しながら30秒間キープする。反対側も同様に行う。

出典： xbrand.yahoo.co.jp

⑥"逆"腕立て伏せ

1.脚を前に揃えて伸ばした状態で座る。
2.両手をお尻の後ろにつく。肩幅より少し広いぐらいがやりやすい。
3.手は、指先が前を向くようにしてつくこと。
4.そのまま、手に体重をかけるようにして腕を曲げていく。
5.また元の体勢に戻す。これを繰り返す。

腕を曲げるときに息を吸って、腕を伸ばす時に息を吐くようにします。

出典： xn----fbuxhqa2jua9a3191cfszf.com

⑦リンパマッサージ

1.手の平全体で包み込むように肌に密着させる
2.すべりが良くなるように、ボディローションなどを使う
3.強い力を入れずに、なでるように優しくマッサージする
4.脇はすこし強めの力で押しまわすようにしてマッサージする
5.鎖骨を中央から外側へ流すようにマッサージする

出典： xn----fbuxhqa2jua9a3191cfszf.com

〜努力は継続なり〜