ここ数年で注目を集めているキックボクシングダイエット。まずはキックボクシングダイエットがどのようなものかをチェックしておきましょう。

近年人気を集めているキックボクシングダイエット。キックボクシングは、ムエタイという格闘技が基となっている激しい打ち合いの競技ですが、ダイエット効果も高いとされ、応用したエクササイズが広まっています。ダイエットを目的としたキックボクシングでは、主にサンドバッグを使ったパンチやキック、トレーナーさんとのスパーリングなどを組み合わせたものや、音楽に合わせてエアロビクスのように楽しみながら行えるものなど、女性でも気軽に始めやすいエクササイズが中心となっています。短時間でも運動量が多く、ストレスを発散させながら気持ちよく運動できるため、女性に人気があり、専門のジムも増えてきているそうです。

キックボクシングダイエットはどのような効果が期待できるのでしょうか？メリットをまとめてチェックしていきましょう。

キックボクシングがダイエットに向いている理由は、ランニンングなどの有酸素運動と、筋トレなどの無酸素運動を同時に行うことができること。健康的に痩せるためには、筋肉量を増やして基礎代謝を上げ、脂肪の燃焼しやすい状態を保つことが必要です。キックボクシングは、背中・二の腕・太もも・腹筋など全身の筋肉を鍛えることができます。さらに、有酸素運動を行うことで、脂肪を燃焼しやすい体へ。ダイエットを効率よく進める有酸素運動と筋トレをいいとこどりしたのが、キックボクシングエクササイズです。

キックボクシングは全身の筋肉をくまなくしっかり動かせるため、ジョギングやウォーキングよりもカロリー消費量が高く、ダイエット向き。ウォーキングやランニング、水泳の消費カロリーと比較するとキックボクシングのカロリー消費量はかなり高いことがよくわかります。

＜体重 55kgの人が60分間運動した際の消費カロリー＞
キックボクシング　594kcal前後
ランニング 　462kcal前後
水泳　 　334kcal前後※自由形、クロール、ゆっくり
ウォーキング　 　202kcal前後

キックボクシングダイエットでは、ミットやサンドバックにキックやパンチをする打ち込みの他に、ストレッチや縄跳び、もも上げなど全身を動かすメニューが豊富です。キックをする脚の上げ下げ動作、パンチで押し出す際の腕や肩まわりの動き、脇腹のひねりなど、普段の生活ではあまり使わない筋肉を刺激できます。特に女性の多くが気にしている二の腕やウエスト、太ももなどをしっかり動かすことで、効率的に痩せやすくなるハズです。

キックボクシングは、普段の生活ではすることのないパンチやキックの動作を思いっきり繰り返すエクササイズのため、ストレス発散効果は抜群。リズミカルにキックやパンチを繰り返す動作は思っている以上に楽しく、ハマってしまう方も多いのだとか。ランニングやウォーキングのように時間をかけなくても、短時間で効率よくカロリーを消費できるので、飽きずに続けやすいのもキックボクシングの魅力。日頃のストレスを発散しながら、楽しく運動して痩せたい方には最適のダイエット方法です。

キックボクシングのダイエット効果は、脂肪燃焼効果アップ、基礎代謝アップ、全身の筋肉を使いメリハリボディに近づけること。キックボクシングダイエットで、効率よく美ボディを目指しましょう。

前述のとおり、キックボクシングダイエットのメリットとしてまず挙げられるのが、脂肪燃焼効果の高さです。有酸素運動と筋トレが同時にできるため、筋肉量を増やして脂肪の燃焼しやすい状態を保ちやすくなります。そして有酸素運動を行うことで脂肪燃焼効果を高めることができるのです。筋トレで筋肉量を増やし、有酸素運動で脂肪をどんどん燃焼していくことで、効率よく痩せやすくなります。

パンチでは背中や二の腕、キックでは太もも、左右から繰り出すパンチとキックで腕～肩、パンチやキックをする際には体幹も鍛えられ、腹筋にもアプローチできます。筋肉量が増えることで安静時の基礎代謝が上がり、痩せやすい体に近づけるでしょう。

キックの際、足を上げて脇腹をひねったり、パンチで手を前に押し出す動作など、脇腹をひねる動きが多いため、キュッと引き締まったウエストラインのメリハリある美ボディへアプローチ。普段使わない筋肉を刺激します。

キックボクシングはジムで行うものとは限りません。自宅でも基本を押さえておけば、省スペースで簡単に行うことができます。基本のキックボクシングダイエットメニューを実践してみましょう！

①準備運動・ストレッチ
体の可動域を広げておくことでケガを防ぎます。

②なわ跳び
体を温めるウォーミングアップと、キックボクシングのステップの練習に最適。

③もも上げ
キック、ひざ蹴りの練習です。体の中で一番大きな筋肉を動かすことで、代謝アップ＆カロリー消費を。

④シャドーボクシング
鏡に向かってパンチ・キックの練習を1人で行います。正しいフォームが定着し、体が慣れるまではゆっくり行い、だんだんスピードを加えていきましょう。

⑤サンドバッグ
グローブをはめて、サンドバッグを打つ練習をします。サンドバッグがない場合は省略してOK。シャドーボクシングの時間を増やしましょう。

⑥ミット打ち
トレーナーが持っているミットを打つ練習をします。人に向かって打つことで実戦に近い感覚を味わえますが、相手がいない場合は省略してOK。

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レベルに応じて…

⑦対人練習
実際に当てに行くのではなく、事前に攻撃パターンなどを決めて行います。パンチやキックの攻防の練習でより実戦に近い感覚に。相手がいない場合は他のメニュー回数を増やすなどして補いましょう。

⑧スパーリング
より実践に近づけた攻防の練習です。自宅で行う場合は難しいので、レベルに合わせたジムのクラスで、トレーナーの指示を受けながら行うのがおすすめです。

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⑨整理体操
一通り終わったら、上がった息を整えながら、ストレッチをメインとした整理体操を行いましょう。
丁寧に整理体操をすることで、筋肉痛の予防にもなり、疲労の蓄積を防ぐ効果も。

①足を肩幅に開き、左足を半歩前に出して後ろの右足は少し外側に向けます。
②こぶしは自然に握り、親指は4本の指の中に入れず、外側に添えるようにしましょう。
③構えは、こぶしの小指側を正面に向け、頬骨の前に構えるようにします。脇を軽く締め、膝を緩めてお腹には常に力を入れておくようにしましょう。
※右足を前にして構える場合、右前の構えになります。
④重心は6:4くらいの割合で前重心に体重をかけるか構えが一般的です。

①基本フォーム（左前の構え）をとります。
②左手をまっすぐ前に出し、腕をしっかりひねってこぶしを正面に向けて打ちます。
③息を吐きながら8回連続で打ちます。右前の構えでも同様に行いましょう。

①基本のフォーム（左前の構え）をとる。
②腕だけでなく肩甲骨から右上を前に出して、シャブより遠くに打つ。この時、左足も一緒にひねると、ウエスト引き締め効果がアップ。
③息を吐きながら8回打つ。右前の構えでも同様に行う。

①基本フォーム（左前の構え）から、前足をさらに一歩出して、つま先を少し外側に向けます。
②お腹の筋肉で足を持ち上げ、胸に寄せるイメージで膝を持ち上げます。
③安定したところで止めて、そのまままっすぐ膝を伸ばしてキックします。
④キックしたら元の位置に足を戻し、これを4回繰り返しましょう。右前の構えでも同様に行いましょう。

キックボクシングダイエットは、キックボクシングのエクササイズだけでも高いダイエット効果に期待できますが、より短期間で結果を出したいという人はトレーニングと併せて、食事も意識するようにしましょう。血糖値を上げる糖質の摂取を減らし、トレーニング後にはタンパク質を摂ること、適切な水分補給を心がけることを徹底することで、キレイに痩せやすくなるかもしれません。

短期間で体重を落としたい方は、お米や小麦粉などの炭水化物、イモ類や果物といった、糖質の多い食べ物の摂取を減らしましょう。ごはんやパンなどの炭水化物を食べると血糖値が上がり、インスリンが分泌されます。そうすると体に脂肪を蓄えやすくなってしまい、ダイエット効率はダウン。血糖値の上がりにくい低GI値の食品を食べるようにするのもおすすめです。良質のタンパク質を摂り、良質な筋肉を作りやすくしましょう。お肉は脂肪分の少ない赤身のお肉や、鶏ささみ、魚はサケやイワシ、他に大豆加工食品、乳製品、卵などがおすすめです。

ただし、極端な糖質制限は体に負担となり、ダイエットの効率も落ちてしまうので、やりすぎは禁物です。

体内の代謝機能を落とさないようにするためには水分補給がとっても大切。キックボクシングは比較的ハードな運動のため、水分補給はこまめにしましょう。体内の水分が足りなくなってしまうと、尿の量が減ってしまうため、血液中の老廃物の排出が滞り、代謝不良に繋がります。喉が渇いたときには、体の水分が足りなくなっている状態でもあるため、こまめに水分補給を行うようにしましょう。

準備運動やストレッチをせず、いきなりハードなキックボクシングのエクササイズに取り組むと、関節を痛めてしまったり、ケガの原因になってしまう可能性があります。キックボクシングの前後はしっかりストレッチし、ケガのないように取り組みましょう。

実際にキックボクシングダイエットを実践した方の声を集めてみました。ダイエット効果はもちろん、汗をかくことでの美肌効果を実感している方も。成功している方のクチコミはダイエットのモチベーションにもつながるので参考にしましょう。

ひねりの動きがあるキックボクシングはウエストへの効果絶大！2週間で拳2つ分も細くなるとはすごい★ 糖質を減らすことで、短期間でキュッとくびれた美ボディに近づけるかもしれませんね♪

キックボクシングを楽しみながら続けている様子が目に浮かびます。ジムに通う事で周りの方々からの刺激もあり、モチベーションも高まりそう！肌の調子もアップして一石二鳥ですね♪

いかがでしたか？キックボクシング専門のジムに通うことができなくても、ポイントを押さえておけば自宅でも簡単に実践できるのは時間やお金もかからず魅力的ですよね。キックボクシングダイエットの効果には個人差もありますが、継続することで徐々に効果を実感できるハズ。パンチやキックでストレス解消をして楽しみながら、キレイに痩せて引き締まった美ボディを目指しましょう！

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