むっちりとした二の腕を細くするには、腕立てやダンベルなどの筋トレが効果的。でも、そんなツライ筋トレはなかなか続かない、という人も多いのではないでしょうか？

そんな人におすすめなのが、二の腕ストレッチ。実は、ストレッチで筋肉をほぐすだけでも十分二の腕痩せ効果が期待できます！

今回は、自宅やオフィスで手軽にできるストレッチ方法をご紹介します。

そもそもどうして二の腕は太くなってしまうのでしょうか？
主な理由としては、次の3つが挙げられます。その理由を理解すればなぜストレッチが効果的なのかきっとわかるはずです。

【皮膚のたるみ】
振袖肉ともいわれる、二の腕の外側のタプタプの贅肉。どうにかしたいと悩んでいる人は多いですよね。これは、上腕三頭筋と呼ばれる筋肉が衰えている証拠。
上腕三頭筋は、主に腕を伸ばしたり押したり、高いところの物をとるような動作で使われる筋肉なので、日常ではあまり使われません。

そのため筋肉が衰えて、皮膚がたるんでしまうのです。


【脂肪】
食べ過ぎや運動不足などにより体全体に脂肪が多くなってしまっている場合は、当然二の腕も太くなります。

この場合はストレッチなどのエクササイズと合わせて、食生活の改善など摂取カロリーを減らすことも必要になってきます。


【セルライト】
上腕三頭筋は、普段は動かすことがすくない二の腕の外側の筋肉。動かさないと、筋肉のポンプ作用で流れる周囲の静脈の血液やリンパの流れも滞りがちになります。
そうなると二の腕に老廃物が滞り、代謝も低下しやすくなって脂肪が肥大化。セルライトを形成してしまいます。

体は痩せているのに二の腕だけなんだか太いという人は、このセルライト太りの可能性があります。

悩ましい二の腕の太さ。ハードな筋トレでもOKですが、簡単なストレッチでも十分二の腕痩せ効果を実感できます。

なぜなら、腕や肩周りの筋肉をストレッチでほぐすことによって血行が良くなり、代謝がUP。代謝が高まると消費エネルギーも増やせるので、二の腕痩せが期待できるのです。


とても手軽にできるので、仕事や家事の合間にリフレッシュ感覚で二の腕ストレッチを取り入れてみましょう。

まずは自宅でできる簡単ストレッチをご紹介。
家事の合間やテレビを見ながらなど、ちょっとしたスキマ時間にできる二の腕痩せ方法です。

①まっすぐ立って、両腕を軽く広げる。
②足踏みをしながら右腕を外側にねじり、左腕を内側にねじる。
この時、腕だけでなく、肩の付け根からしっかりねじるのがポイント。
③次に、右腕を内側にねじって、左腕を外側にねじる。
④②・③を交互に繰り返す。

①タオルを背中に回す。
②右手は胸の上に置き、脇をしめる。
③タオルを左腕のひじ下に通し、手首に巻き付ける。
④左手をおへその前に持ってくる。
⑤左手を外に向かって開く。
⑥③～④の動作を5回繰り返す。

⑦右ひじを上げて、右手は肩の上あたりに持ってくる（背中を洗うようなポーズ）。
⑧左腕のタオルを巻き込みながら、肩からしっかりと内側にねじる。この時、目線は左肩に向けておく。

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①背もたれによりかかるように、椅子に深く座る。
②背もたれの後ろに両手を回す。
③後ろに回した両手で本を挟む。この姿勢を10秒キープ。
④1日6セットを目安に行う。

デスクワークは、同じ姿勢をとり続けることが多いため、姿勢が悪くなりがち。
オフィスでもできる簡単ストレッチを取り入れて、しっかり筋肉をほぐしてあげましょう。
肩こり解消にもおすすめです。

①両手を胸の前でカギ状に組む。
②左右の手を真横に引っ張り合う。
③3秒くらいキープしたら、力を抜く。
④これを10セット繰り返す。

①まっすぐに立ち、片方のひじを曲げて反対の手でひじを引っ張る。
この時、引っ張る力につられて体が曲がらないように気を付ける。
②20～30秒キープし、ゆっくり手を離す。
③2～3セット繰り返す。

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①二の腕で顔を挟むように腕を上に向かって上げる。耳と二の腕が離れないようにぴったりくっつけておく。
②そのまま両ひじを後ろに倒す。この時も、耳と二の腕が離れないように気を付ける。

※両手にペットボトルを持った状態で行うと、さらに効果がUPします。

●入浴後20分以内がおすすめ
入浴後は血行が良くなり、脂肪が燃焼されやすい状態になっています。
そのため、なるべく入浴後20分以内にストレッチを行うのがおすすめです。
ただし、入浴後は体が水分不足になりがちなので、コップ一杯の水を補給しましょう。


●無理なストレッチは避ける
反動をつけて力いっぱい行う、伸ばしすぎるなどといったストレッチはNG。
筋肉や関節の動きを意識して、無理なく徐々に伸ばしていきましょう。
また、息を止めると筋肉が緊張しやすくなってしまうので、自然な呼吸を意識することも大切です。

二の腕に効果的なストレッチ方法についてご紹介しました。今まで筋トレなどのエクササイズをやってみたけれどなかなか続かなかったという人も、手軽にできるストレッチなら続けやすいかもしれません。ぜひチャレンジしてみてくださいね！