雑誌やネットに出ているいろんな二の腕ダイエット方法を試したけれど、なかなか二の腕が細くならない！ という方。
やり方が間違っているかも？回数が足りないかも…？と悩む前に、今一度自分の生活習慣を見直してみましょう。
実は、二の腕が細くならない人には、共通の原因があるんです！

そう、二の腕が細くならない人の共通点は「むくみ」と「冷え」。
毎日の生活習慣が引き起こす「むくみ」や「冷え」を改善しない限り、どんなに運動や筋トレをしても思うような効果は得られません。

「むくみ」「冷え」の原因となる生活習慣と二の腕痩せに効果的なリンパマッサージの方法をご紹介します。
脂肪のついたむっちり二の腕をすっきり細い二の腕にしちゃいましょう。

そもそも、二の腕太りに繋がる原因は何でしょうか。二の腕太りの原因は主に3つだといわれています。

まずは、むくみが原因のケース。

日常生活であまり使われず、衰えてしまいがちな上腕三頭筋の筋肉。そのため二の腕部分は、老廃物を運び排出を促すリンパの流れが停滞しやすい部位でもあります。
リンパの流れが悪くなることで、二の腕には老廃物が低滞しやすくなり、それがむくみに繋がります。

お悩みの女性も多い症状である、むくみ。

むくみとは、皮膚の下に水分が過剰に溜まった状態のこと。
体重はそこまで増えていない、全身はそんなに太っていないのに二の腕が太って見える！ という人は、むくみが原因の可能性大です。
二の腕だけが細くならない…とお悩みの人は、むくみを解消することで、二の腕太りを解消できるかもしれません！

２つめは、脂肪による皮膚のたるみです。

二の腕は、上腕二頭筋と上腕三頭筋の主に2つの筋肉で構成されています。
上腕二頭筋は、腕を曲げる動作で働く筋肉。バッグを持つ、物を下から持ち上げるなどといった、日常生活の中で使われる機会も多い筋肉です。

しかし、上腕三頭筋は、腕立て伏せのように力を入れて腕を伸ばす、押すといった動作で働く筋肉。日常生活での出番が少なく、意識して鍛えていないと衰えてしまいやすい傾向があります。そのため、余分な脂肪が蓄積されてしまいがち。

筋肉は皮膚を支える土台になっているため、筋肉が衰えることで皮膚もたるみやすくなります。使わない筋肉の周りには脂肪が溜まりやすくなり、二の腕がどんどん太くなり、それが二の腕のたるみである「振袖肉」に繋がるのです。
しかも、二の腕は脂肪がつきやすい部位なので、要注意！

３つ目は、セルライトと呼ばれる脂肪細胞。

セルライトとは、医学的には肥大化した脂肪細胞のこと。
代謝機能が低下し血行不良になると、リンパも滞りがちに。リンパの流れが滞ってしまうと、老廃物がうまく排出されにくくなり、それがセルライトの原因に。
気がつかないうちにどんどん蓄積されていき、それが目に見える皮膚の表面の凸凹に。なかなか解消しにくいセルライトは、二の腕が太って見えやすい原因になってしまうのです。

たるみもセルライトも「冷え」による血行不良が主な原因。
なので、「むくみ」と「冷え」を解消することで、二の腕痩せに繋がるのです！

実は、むくみやすい、二の腕が太くなってしまう人には共通の日常習慣があります。
下記の日常習慣をチェックしてみましょう。
あなたも思い当たるところがあるかもしれませんよ。

忙しいからといって、毎日入浴をシャワーで済ませていると、むくみや冷えの原因に。湯船にゆっくりと浸かり、血行を良くしましょう。

デスクワーク、もしくは立ち仕事などで1日中同じ姿勢を続ける人も、むくみになりやすいといわれています。

PCやケータイを使っていると、いつの間にか猫背になっている人も多いのでは。猫背は、筋肉が固まりやすくなり、リンパの流れを悪くする要因になるため要注意です。

カリウムには利尿作用があり、体内の余分な塩分、水分を排出してくれる作用があります。むくみ解消には効果的なカリウムが多く含まれている食品を、食事に取り入れるようにしましょう。

過剰な塩分摂取は水分代謝を悪くし、むくみの症状を引き起こす原因に。外食やインスタント食品などは塩分が多い傾向にあるため、ほどほどに。水分代謝が悪くなることで血行も悪くなり冷える原因になります。

むくみによる二の腕太りでお悩みの人に、効果的なダイエット方法はリンパマッサージ！
ダイエットというと、エクササイズや食事制限を連想する人が多いかもしれませんが、リンパマッサージは即効性が期待できます。

リンパの流れをスムーズにし、老廃物の排出を促し、血行を促進することで、むくみや冷えを解消しましょう！

やり方：

まず、リンパの流れを促進。次に、脂肪をもみ出すイメージでマッサージを行います。そして最後に、脇の下へ老廃物を排出するのを促すイメージでマッサージを行いましょう。

◆　リンパの流れを促進

① 片腕を上げ、脇の下の部分を円を描くイメージで強めにさする
※左右両腕各5回ずつ

② 親指から、脈をとるイメージで手首をつかみ、手首からひじに向かってなで上げる

③ 次はひじから脇の下までなで上げる。脇の下まできたら、そのまま親指で脇の下を優しく押していく
※左右両腕各5回ずつ

◆　脂肪をもみ出すイメージでマッサージ

雑巾を絞るような感じで自分の腕をもむ
内側から外側に、ぎゅぎゅっと脂肪をもみ出すイメージでマッサージする

◆　老廃物を排出するイメージでマッサージ

①二の腕を掴み、二の腕の外側をさすり上げるようにマッサージする

②肩から脇の下に、老廃物を排出するイメージでしっかり流していく
※左右両腕各5回ずつ

☆リンパマッサージのポイント！

・食後30分以内、妊娠中、生理中、体調不良の場合は、リンパマッサージを行うのは避けましょう。
・マッサージをするときは、肌の滑りを良くするためにマッサージオイルやクリームを塗るのがおすすめです。
・マッサージのタイミングは、入浴後の血行が良くなっているときに行うとより効果的。

マッサージで二の腕ダイエットの方法をご紹介していきましたが、いかがでしたでしょうか？
二の腕が細くならない人の原因は、日々の生活習慣にあります。何気なく行っている生活習慣の改善を心がけ、リンパマッサージでリラックスしながら二の腕のダイエットをしちゃいましょう！

文／＠ビューティーガール編集部