太～いふくらはぎを何とかしたい！
でも効果的なダイエット方法がイマイチわからずお悩みの方が多いですよね。これって筋肉太り？ダイエット方法はやっぱり運動？それとも食事制限？

本当に効果があるかわからないダイエット方法を続けるのは不安なもの。今回はふくらはぎ太りの原因チェックや正しいダイエット方法について迫りたいと思います。

ふくらはぎダイエットで調べると様々な情報が飛び交っていて、どれを実践すれば良いのか悩んでしまいますよね。
でも、大切なのはあなたのふくらはぎがなぜ太くなってしまっているのか、どうしたらその原因を取り除けるかということです。

そこでまずはふくらはぎ太りの原因をチェックしてみましょう。大きく分けると3つのパターンがあります。

□メリハリがなくたるんでいる・触ると柔らかい
□力を入れても硬くならない
□肉を寄せると凸凹が現れる

□立ち仕事、座り仕事に関わらず、長時間同じ体勢でいることが多い
□冷え性
□ふくらはぎを押すと白くなりなかなか戻らない

□ヒールの高い靴をよく履く
□昔、運動をしていた
□触ると硬い

いかがでしたか？ A~Cにまたがって当てはまる人もいたかと思います。
いくつかの要因が重なってふくらはぎ太りを引き起こしている場合もあるのです。

チェックリストはコチラで詳しく紹介しています。
あなたは何タイプ？ふくらはぎが太くなる原因チェックリスト

ではふくらはぎ太りの原因を解消するためにはどうしたら良いのでしょうか。
原因別に探っていきましょう。

ふくらはぎだろうと他のパーツだろうと、ついてしまった脂肪を落とすためには、「消費カロリー＞摂取カロリー」となるようにしなければなりません。そのためには運動と食事管理が必要です。

運動については、脂肪の燃焼効率を上げるための筋トレ。脂肪を燃焼して減らしていくための有酸素運動を行いましょう。

長時間同じ体勢でふくらはぎの筋肉を動かさない人や、冷え性の人に多いむくみ太り。血行やリンパの流れが滞りがちになっているため、老廃物や水分の排出もスムーズにいかなくなり、むくみを引き起こしてしまいます。

むくみには、ふくらはぎの筋トレやマッサージ、エクササイズを行って、血行やリンパの流れを促進してあげましょう。そうすることでむくみの解消につながるだけでなく、冷え性の改善や基礎代謝アップにも効果的。
ふくらはぎは筋肉を動かすことで心臓から送り込まれた血液をまた押し戻すという、“第二の心臓”の役割があるのです。

少し厄介なのが筋肉太りです。
普段の立ち方が原因で、重心がかたより余計な筋肉が鍛えられている場合があります。立ち方を見直すことや、なるべくヒールの高い靴は履かない、などの配慮が必要になってきます。

また昔運動をしていて現在はやめているという人は筋肉が衰えた隙間に脂肪が入り込んで筋肉＋脂肪になっている場合があります。そういった場合は、脂肪太りやむくみ太りとは違い運動が逆効果になってしまうことも。

そこでおすすめの方法は凝り固まった筋肉や脂肪をほぐすこと。また、ヨガやスロートレーニングも効果が期待できます。やり方については後ほどご紹介したいと思います。

ここまでふくらはぎ太りの原因と解消方法について紹介してきましたが、みなさんはそんなことよりも早く具体的なダイエット方法を知りたいと感じているかと思います。
検索すれば次々と出てくるふくらはぎのダイエット方法ですが効果はあるのでしょうか？

付けているだけで脚がほっそりする、そんなうたい文句に惹かれるふくらはぎサポーター。むくみ太りタイプには効果が期待できます。実際の効果としてはサポーターの着圧でマッサージ効果、血行促進効果がありむくみが解消されるといったものです。
ただ、脂肪太り・筋肉太りタイプにはサポーターのみでのスリミング効果はあまり期待できないかもしれません。

寝ている間装着することで翌朝脚スッキリ。むくみ対策や冷え対策に人気のアイテム。

シェイプアップサポート系のサプリメントには様々な種類があり、アプローチの仕方や効果は全く違います。

糖質・脂質をカットするタイプや食欲抑制タイプのサプリメントは、脂肪太りタイプのダイエットをサポートしてくれます。
また、むくみ解消をサポートしてくれる成分が含まれたサプリメントがあるのでむくみ太りタイプには効果が期待できます。

サプリメントはダイエットをサポートして効率的に進めるのに役立ちますが、飲むのを止めたとたんにリバウンドしてしまうといった可能性もあるので、頼り過ぎないように注意しましょう。

むくみやだるさに効果があるとクチコミで評判を集めているサプリメント。カリウムや黒ショウガ、コーンシルクエキスなどを高配合。

マッサージでリンパや血行を促進することはむくみの解消に効果的です。ふくらはぎ太りの原因がむくみの人は日々のマッサージでむくみをオフしてあげることで、ほっそりふくらはぎを手に入れることができます。

ふくらはぎのエクササイズでよく紹介されているのが筋トレ。脂肪太りタイプやむくみ太りタイプはふくらはぎの筋肉が衰えている場合が多く、そのために脂肪を蓄えやすくなっていたりむくみやすくなっていたりします。効率的なふくらはぎダイエットのためには筋肉を鍛えることがおすすめです。

スロートレーニングとしての要素もあり、インナーマッスルを鍛えることができるヨガは、どのタイプのふくらはぎ太りにも効果が期待できます。この後、やり方をご紹介したいと思います。

軽めの運動を一定時間続けることで有酸素運動になり脂肪を燃焼することができます。筋肉も適度に鍛えていくことができるので、脂肪太りタイプの人には効果が期待できます。

脂肪を燃焼する効果があるので脂肪太りタイプの人におすすめです。また、全身の脂肪を減らしていくことができるので他の場所の脂肪も気になっている人には効果的です。

消費カロリーが多い水泳は脂肪太りタイプの人におすすめの有酸素運動です。また、ふくらはぎの筋肉を鍛えることができるので引き締め効果や血行促進、基礎代謝アップにも期待できます。

筋力が衰えていると脂肪を蓄えやすくなり、血行も悪くなるため基礎代謝も下がってしまいます。脂肪太りを解消するためにはふくらはぎの筋肉を鍛えることが重要です。
筋肉を鍛えるとふくらはぎがもっと太くなってしまうのでは、と心配になるかもしれませんが大丈夫。重い負荷をかけていくのではなく、軽めの負荷を継続的にかけていくことでキュっと引き締めていくことができるんです。

◆筋力アップ！「かかと上げ下げエクササイズ」
①つま先はやや外側に開いて立ちます。
②片足を軽く曲げて、もう片方の足のふくらはぎ裏側につけます。
③息を吸いながら、かかとを浮かせて10秒キープします。
④息を吐きながら、かかとを下ろします。
⑤左右交互に3回繰り返します。

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◆ふくらはぎを引き締める「ヨガポーズ」

①まっすぐに立ち、片足を前に出してひざを曲げます。
このとき前に出した足のひざが正面を向くようにします。また、かかとの真上にひざがくるようにします。
②後ろの脚の付け根が気持ち良く伸びるくらいまで、後ろへ伸ばします。
後ろの脚のひざが床についてもOKです。
③ふくらはぎの伸びが足りないと感じる人は、かかとをしっかりと立てて足裏全体で後ろの壁を押すようにひざを伸ばしていきます。
④ゆっくりと5回呼吸します。
⑤左右を交代して同様に行いましょう。

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まず、むくんでいると感じたらマッサージやエクササイズでその日のうちに解消することが大事です。そのままむくみを持ち越しているとどんどん悪化し、代謝も悪くなっていくため脂肪もつきやすくなってしまいます。

◆お風呂でリンパマッサージ
お風呂の時間を利用してリンパマッサージをしましょう。入浴中は血行が良くなっているのでより効果的です。

①足首を後ろからつかむようにして、ひざの裏側に向かってさすり上げます。
②5～6回ほど繰り返してリンパを流していきます。
③ひざ裏のくぼみを押してマッサージをします。
④4本の指でひざ裏をつかみ、脚の付け根に向かってさすり上げます。
⑤5～6回ほど繰り返してリンパを流していきます。

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◆オフィスでできる「足首ぐるぐるエクササイズ」
仕事中に足がむくんできた…と感じたらすぐに解消しておきましょう。少し動かすだけでも効果があります。

①イスに座った状態で大きく円を描くように足首を回します。
②右回し10回、左回し10回ほど行いましょう。

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ヒールをよく履く人や自転車のギアが重い人はそれによって筋肉が肥大化してしまっているかもしれません。そういった筋肉太りの解消にはヒールを控えたりギアを軽くしたりといったことが必要になってきます。

昔運動をしていたけど今はやっていないという人のふくらはぎは、筋肉＋脂肪になってしまっている可能性があります。そんな状態で凝り固まっている筋肉や脂肪はなかなか落としづらいので、ほぐしていきましょう。

◆やり方

①ふくらはぎの下の方を両手でつつみ、指先で圧を加えます。
②2秒圧を加えたら、離して2秒待ちます。
③ひざの方へ向かいながら繰り返します。

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◆筋肉太りに効果的なヨガポーズ

①両方の座骨がしっかりと床につくように座ります。
②片方の脚を曲げ、足の裏をもう片方の脚の内側につけます。
③伸ばしている脚のひざは真上を向くようにします。つま先は天井に向けます。
④息を吐きながら前屈します。このとき鼻を脚のすねにつけるように前屈していきます。
このとき背筋は丸くならないように伸ばしたままで。
⑤その状態で5呼吸します。
⑥左右を交代して同様に行います。

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いかがでしたか？ あなたは今の体型を変えることが難しいと感じてしまっているかもしれません。でもふくらはぎ痩せ成功の秘訣は本当に必要なダイエットを見つけて実践することなんです。

あなたも理想の美脚に近づいていきましょう！