30分のトレーニングで2時間分の効果が得られるトレーニングスタジオ!?
ダイエットをしたいけど、時間に余裕がない！ そんな人は意外と多いのではないでしょうか？
ジムに入会したけれど、仕事が忙しくてしばらく行っていない。運動しなきゃ！と思いつつ、家事や育児に追われて結局は後回し…という声をチラホラ。気づけば、全く運動をしないまま時が過ぎ、何から始めていいのかわらかなくなってしまったという人も…。
12月に三軒茶屋にオープンした日本初のハイアルチテュード専門スタジオ「ハイアルチ」。ここは今欧米で人気の「高地トレーニング」を行うスタジオなのですが、冒頭の人たちが惹かれるであろう、このフレーズ！
「たった30分のトレーニングで2時間分の効果が得られる
今までにないエクササイズ体験」
え、スゴイ。ほんとに!? 思わず期待に胸が膨らむ言葉ですが、実際どんなトレーニングなのでしょうか。早速体験しに行ってきました！
そもそも高地トレーニングって？
三茶駅から徒歩3分。国道246号沿いを渋谷方面にまっすぐ歩くと見えてきたのが「ハイアルチ」の看板。外から、黒いランニングマシーンでトレーニングしている人の姿が目に入ります。
そもそも高地トレーニングというのは、高地のような酸素が薄い環境でトレーニングをすることによって運動効果をアップさせるトレーニング法のこと。低酸素状態にいると、身体に負荷がかかるため、きつい運動をしなくても高い効果を得ることができ、その効率性の高さからトップアスリートの間で実践されてきたトレーニング方法です。
ここ「ハイアルチ」は、空間をまるごと低酸素状態にすることにより、高地トレーニングを手軽に受けられるようにしたスタジオです。
トレーニングの内容は、低酸素状態の中、ランニングマシーンで“30分歩くだけ”。ただし、その効果は、なんと2時間分の運動量に匹敵！ 距離にすると約40キロ走ったことになるそうで…これってフルマラソンと同じぐらいってことなのでしょうか。といかくスゴイ！
自力で低酸素状態をつくるのは難しい…。
体験レッスンをする前に「まずは実験をしましょう」と、ハイアルチ・プログラム開発者である新田幸一（にったこういち）先生。
そして血中酸素濃度を計測。これは血液の中の酸素の割合を表した数値なのですが、出た数値は「98％」でした。先生によると、これは正常値なのだそう。
その後、マットの上で30秒間、全速力でもも上げ。これは何の実験かとうと、平地で血中酸素濃度を自力で下げるのはいかに大変か？というのを体感するために行っているもの。
最近、全く運動をしていなかったため、キツイのなんの…。はぁはぁ言いながら、再度、血中酸素濃度を計ると「96％」。全然下がってない！ これが「80％」を切ると、トレーニングに影響が出ている状態とのこと、自力で下げるのは不可能に近いですね。それもそのはずで、これを“80％”に落とすとなると、プロのアスリートでも、倒れるぐらいのトレーニングをしないと難しいのだそう。
そんな前置きがあったところで、いよいよ向かうは高地空間！
いざ、標高2500mの低酸素空間へ
標高2500m。富士山でいうと大体5合目か6合目ぐらいだという、そのトレーニングルームには、自走式ランニング機械が5台。ちょっと涼しいかな…ぐらいで、息苦しさもなし。低酸素状態を作り出しているものの、気圧はそのままなので、苦しくなったりしないのだそうです。ちょっと安心…
最初は両端にあった手すりを持ちながら、自走式ランニングマシーンの上をウォーキング。手すりを持ったままでも良いそうですが、持たない方が身体に負荷がかかるように感じました。すぐに慣れて来たので、途中からは手を離して歩いてみましたが、特に問題もなく歩くことができました（ちなみにローラー部分は、人が動かないと動かない仕組みになっているので、非常に歩きやすい！）
さて、ここからは5分たつごとに血中濃度を計測していくのですが、すぐに89％ まで低下。「もう今の時点で、さっきの腿上げよりもキツイ運動をしたことになるんですよ」と新田さん。なるほど…それはすごい！
ちなみに通常のトレーニングでも、トレーナーがひとり、この部屋について5分ごとに血中濃度を計測。その人にあったペースをアドバイスしてくれるのだそうです。
ハイアルチの料金は安いのか？ 高いのか？
ここで料金のことについて触れたいのですが、そもそも山地トレーニングというのは、これまでとっても高額だったそうなんです。「ハイアルチ」では、いくつか料金プランがありますが、例えば月4回の「ウィークワン会員」だと、月額12,000円。他で山地トレーニングを受けようとすると、1回で6000〜8000円するのが、相場だそうです。山地トレーニング経験者のお客さんに「え、これ1回の値段じゃなく、月会費なの!?」と言われたこともあるそうです。おまけにセミパーソナルでしっかりサポートしてくれることを考えると、これはお手頃な感じですね
トレーナーの新田さんは、働き始めて−3キロ！
約15分を過ぎたあたりから、身体の内部から汗がじんわり。「いい汗かいてるな〜」という感じがちょっと気持ち良い。
ちなみにウォーキング自体はキツイわけではないのですが、ものすごい「楽チン」というわけでもないんです。このほど良い感じが、これまで運動してなかった人にも心地いいのではないでしょうか。
「今オープンしたてなので、僕もこうやってトレーニングルームで直接お客さに指導することが多いんですけど、何もしてないのに3キロぐらい落ちたんですよね〜」と新田さん。
ほんとですか？と、思わずこの山地トレーニングに期待を寄せてしまうわけなのですが、この体験レッスン後にも色々お話うかがったところ、女性に嬉しい効果が他にもたくさんあるようなんです。
貧血、顔のくすみ、冷え性…女性の悩みも解消してくれる!?
「低酸素状態になると、身体が危機を感じて身体の中の“赤血球”が増えるんです。これによって血行がよくなるので顔色が良くなったり、貧血が改善されたりするんです。トレーニング後は化粧ノリが良くなったという声もよく聞きます。女性の方にも、ぜひ利用してもらいたいですね」（新田さん）
さらには、山地トレーニングによってミトコンドリアという細胞が活性化し、脂肪燃焼効果、冷え性改善、アンチエイジングといった美容効果も期待できちゃうそうで、たった30分に、色んなものが凝縮されている感じです。
育児に家事に仕事…と今の女性は何かと忙しい。だからこそ、この時短ダイエットが叶う「ハイアルチ」は、上手く活用できそうな気が…！ また山地トレーニングはスタミナがつくので、日々のパフォーマンス向上にも貢献してくれそうですね。忙しい女性に、ぜひ！
▼モデル・ボディメイクトレーナーの佐々木ルミさんの「ハイアルチ」のレポートはこちら
三茶で高地トレーニング
