脚を細くしたい。できれば即効性のある脚痩せダイエットがいい！
という人におすすめなのは、筋トレや激しい運動、厳しい食事制限ではなく。
ポイントをおさえた、脚痩せマッサージです！

筋トレよりマッサージ？ 徹底的に脚を攻めて激やせを叶える方法をご紹介します。
ツライ冷え、むくんだ太い脚とサヨナラしましょう！

そもそも、どうして脚が太くなるのでしょうか。
脚が太くなる原因は主に４つ。

① 脚のむくみ
多くの女性が悩んでいるむくみ。このむくみが、脚太りの多くの原因だといわれています。デスクワークなどで同じ姿勢を長時間続けると、重力により血液が脚に溜まり、体の水分や老廃物がスムーズに排出できなくなり、むくみを引き起こします。特に女性は男性に比べて脚の筋力が少ないため、血行とリンパの流れが滞ってしまいがちなので、老廃物が蓄積されてしまう傾向があります。

② 脂肪（セルライト）
脚、特にふくらはぎは肥大化した脂肪細胞であるセルライトができやすい部分。セルライトは代謝機能が低下し、血液やリンパの流れが悪くなるとできやすくなります。

③体全体の歪み
体全体の歪みが、ふくらはぎを太くしまっている場合も。姿勢が悪く重心が偏っていると、脚の付け根が外側に開きO脚になりやすくなります。O脚の人はふくらはぎの筋肉が外側に広がってしまい、太った脚に。また、左右どちらかに重心が偏ることで、脚の血行が悪くなったり、脚に余計な負荷がかかることでむくみやすくなったりと、下半身全体に悪影響も出てきます。

④歩き方のクセ
日常的な歩き方のクセが脚太りに繋がっていることも。早足で歩く、前のめりの姿勢で歩くクセなどがあると、脚に負担がかかり筋肉のコリができます。その結果代謝不良が起こり、筋肉と老廃物がくっつくことで脚に悪い筋肉ができあがってしまいます。また、つま先に重心がかかってしまうハイヒールを日常的に履いている方も要注意です。

上記の脚太りの原因を読んで、思い当たるところはありませんでしたか？
脚太りの原因の中でも、特に女性が多いのが「冷え」が引き起こしているもの。むくみやセルライトなども、結果的に血行不良が原因になっていることがほとんどです。

脚痩せしたい人がダイエット方法としてやってしまいがちなのが、まず筋トレから始めてしまうこと。痩せる＝キツイ筋トレや運動、と思っている人が多いのですが、必ずしもそうだとは言えません。

確かに激しい筋トレや運動を行えば、ある程度脂肪燃焼効果はあります。しかし、その分筋肉が発達して大きくなってしまいます。そうなると、余計に筋肉で脚が太くなってしまうことも。

そこでおすすめなのが、マッサージを中心とした脚痩せダイエット方法！

脚太りの主な原因である冷えやむくみ解消に、リンパマッサージなどは効果大！ また、リンパマッサージは、やり方を覚えてしまえば自分で毎日簡単に続けることができます。入浴中や、テレビを見ている間に行うことができるので、気軽に続けやすく、また即効性もある優秀なダイエット方法なんです。

脚の冷えやむくみを解消するには、リンパマッサージが効果的！
お風呂で温めることで血行を促進し、むくみを解消。新陳代謝も活発になり、脂肪を燃焼しやすくなるという効果も期待できます。リンパの流れを良くし、老廃物を溜め込まないように、毎日マッサージをしてみましょう。

お風呂でできるリンパマッサージの方法をご紹介します。
入浴時間の目安は15分。マッサージやエクササイズなども取り入れると、湯船につかるのは20～30分程度がおすすめ。38℃前後のぬるめの温度にゆっくり浸かり、リラックスした状態で行ってください。

やり方：

① 足首を後ろから掴むようにして、膝の裏側に向かってさすり上げる。片手ずつ交互に、それぞれ5～6回行う
② 膝裏のくぼみを、指で押してマッサージをする
③ 親指以外の指が太ももの裏側にくるようにし、両手で太ももを掴むようにして膝裏から太ももの付け根に向かってさする。膝の裏から脚の付け根にむかって、リンパを流すように行うのがポイント

やり方：

① 右脚を両手で包み込み、手の平全体でギュッと持ち上げるように膝裏に流す
② 両手をこぶしの形にして、両側からリンパをほぐして押し上げる（×15回）
③ 左右の脚を変えて、同様に行う

リンパマッサージは、基本的にリンパの流れを促すために肌をこすりあげるので、マッサージオイルなどをつけて行うとより効果がアップ。また、食後30分や妊娠中、生理中のタイミングは避けましょう。

▽▼ その他マッサージ方法はこちら！ ▼▽
・揉むだけで痩せ体質になる！ ふくらはぎマッサージのダイエット効果
・むくみ＆歪み解消！ すっきり細いふくらはぎになる方法

即脚痩せしたい人は、ちょっとしたエクササイズも同時に行うと効果アップ！ 今回は、脚痩せだけでなくぽっこりお腹も解消できて、しかも内転筋を鍛えることもできる、メリット盛りだくさんのエクササイズをご紹介します。

今回ご紹介するのは、足パカエクササイズ。

その名の通り、足をパカパカ広げるだけの簡単エクササイズ。この足パカエクササイズで集中的に鍛えられるのは、内もも。内ももの筋肉である内転筋を鍛えることで、太ももが引き締まるだけでなく、股関節を動かすことで筋肉のポンプ機能が高まり、リンパの流れを活性化させることができます。

●足パカエクササイズ

やり方：

① 仰向けに寝る
② 足を90度に曲げて上にあげる
③ 　両足を90度くらいゆっくり開いて閉じる

＊30回繰り返し。

次は、1日1分で脚痩せむくみ解消効果ありの体操方法をご紹介。
その名も、ゴキブリ体操です。
気持ち悪いと感じてしまう体操名ですが、簡単むくみ解消体操なんです。ゴキブリがひっくり返った格好に似ていることから、その名前がついた体操。寝る前にベッドの上で行って、むくみを解消しましょう。

●ゴキブリ体操

やり方：

① 仰向けに寝る
② 体と垂直になるように手足を上げる
③手足を小刻みに揺らす（30秒～1分）

＊30秒～1分を1セットとし、3セット繰り返します。

手足4本を小刻みに揺らすのがツライ人は、大きく揺らしてもOK。単純な動作ですが、むくみ解消に効果ありです。

むくみや姿勢を矯正するには美脚づくりをサポートしてくれる、アイテムを活用することも有効です。
特に、夜履いて寝るだけでむくみを解消してくれる着圧ソックスは、優秀な脚痩せサポートアイテム。

むくみ改善には、着圧スパッツがおすすめです。「寝ながらメディキュットロング」は、2013年＠ｃｏｓｍｅベストコスメ大賞 新人賞 ボディケア部門を受賞した商品で、寝ている間に脚全体をケアできて、むくみを解消できる人気アイテム。

その他にも、素材や用途にあわせて色んなバリエーションがあります。色んなメディキュットの商品をチェックしてみてくださいね。

▽▼ その他マッサージ方法はこちら！ ▼▽
☆メディキュット商品一覧

せっかくマッサージやエクササイズでむくみを解消しても、むくみを溜め込んでしまう食生活をしていては意味がありません。

むくみを解消するには、カルシウムやカリウム、マグネシウムといったミネラルを摂ると効果的。ミネラルが豊富に含まれている食材は、海藻類やナッツ類、果物類など。玄米もおすすめです。

逆に、むくみを溜め込んでしまう食べ物は、塩分の多い、味付けの濃い食べ物。塩分の多い食べ物を摂取することで血液中の塩分濃度が上がると、体は適正な濃度を保とうとして水分をため込みます。すると余分な水分が血管の外に染み出し、それがむくみに！

▽▼ ダイエット中の食事についてチェック！ ▼▽
・下半身太りは食事が原因！？ 痩せる食材＆太る食材はコレ！
・ダイエットの成功のカギは、痩せるための食事方法にあった！

徹底的に脚を攻めて、激やせを叶える方法はいかがでしたか？
脚太りになってしまう原因は色々ありますが、女性の多くは冷えやむくみで脚が太くなっている傾向があります。即激やせしたい人は、冷えやむくみを解消するマッサージやストレッチ、グッズなど色々なダイエット方法を試してみてくださいね。

文／＠ビューティーガール編集部