健康にも美容にも気を遣って、食べるものも気を付けているのに、ぽっこりお腹が凹んでくれない（泣）なんて方はいらっしゃいませんか？
そのぽっこりお腹の原因はひょっとしたら、自律神経の乱れからくる“ストレス”かもしれません。最近、きちんと眠れていますか？日中、眠くなっていませんか？
もしかしたら、質の良くない睡眠をとっているからぽっこりお腹が解消されないのかもしれません。この機会に、“質のいい睡眠”について考えてみませんか？

ヒトは睡眠をとることで、組織の成長を促す物質“成長ホルモン”が分泌されます。この“成長ホルモン”の働きは、バストアップ、免疫力アップ、体組織の再生や脂肪の燃焼などで、代謝のコントロールをするとても重要な役割を担っています。
“質のいい睡眠”をとることで、より多くの“成長ホルモン”が分泌され、脂肪燃焼が促進され、シェイプアップにつながるというわけです。

睡眠の種類にはレム睡眠とノンレム睡眠の2種類あります。入眠直後はノンレム睡眠で、徐々にレム睡眠に変わっていきます。これを約90分周期で4～5回繰り返しています。では、このレム睡眠とノンレム睡眠とはどんな睡眠なのでしょうか。詳しくご紹介します。

体は眠っているが、脳は起きている状態。
特徴は、眼球がきょろきょろと動く。呼吸や脈拍が不規則。物音で目が覚めやすい。筋肉の疲労回復をする、など。レム睡眠の状態で見た夢は記憶に残ります。

脳もしっかり眠っている状態。
特徴は、眠りが深くなるにつれて、呼吸回数・脈拍が少なくなります。筋肉は働いているが体も脳も休んでいる。ストレスをなかったことにしてくれます。ホルモンの分泌が行われる、など。ノンレム睡眠でも夢を見ますが、記憶には残りません。

“質のいい睡眠”というのは、体も脳も休んでいてストレスも消化している状態のノンレム睡眠が続くこと。では、“質のいい睡眠”とはどんな睡眠なのでしょうか。

“質のいい睡眠”の判断基準は、

・肉体的にも精神的にも疲労を感じないで起床できること。

・理想の睡眠時間は6時間30分～8時間未満と言われています。（※個人差あり）

・起床してから4時間後に眠気がない
眠気を促すホルモン“メラトニン”と覚醒ホルモン“セロトニン”が正常に分泌されている状態なので、日中眠くなることがありません。

・ベッドルームの改善
心地よく眠れる環境にするために、ブルー系の落ち着いたカラーでまとめる。

・良い寝具で眠る
ベッドマットや枕など、自分に合ったものを選ぶようにするとストレスも最小限に。保温性や硬さ、フィット感なども重要。

・健康でストレスフリーな体を保つ
日頃からストレス解消に努める。日中はしっかり体を動かし、夜は体を休めること。

“質のいい睡眠”をとることで、食欲を抑え、食べ過ぎを防止することができます。これは、食欲を抑制するホルモン“レプチン”の分泌が増えるため。逆に、睡眠時間が短いと食欲を刺激するホルモン“グレリン”の分泌が増えます。食欲が抑えられない！ という方は寝不足の可能性が！ “痩せる”効果を最大限発揮できる時間帯はpm22:00～am5:00でダイエット効果だけでなく美容・健康にもとても効果的です。そして、1日最低5～6時間は寝るように心がけてみましょう。

① 14時以降はカフェインを摂らない
;夜に眠れなくなり寝不足になります。

② 寝る前4時間前には運動をしない、寝る3時間前にはお酒を飲まない
;アドレナリンの分泌により眠れない・寝付きが悪くなる原因になります。

③ 1日15分は日光を浴びる
;睡眠を促すホルモン“メラトニン”の分泌が止まり眠くなりません。

それでもなかなか寝付けない方は睡眠をサポートしてくれるアイテムを使いましょう！
＠ｃｏｓｍｅで選べる安眠アイテムをご紹介します。

どうしても食欲が抑えられない！ お酒を飲むのがやめられない！ そんな方におすすめなのが、食生活のコントロールをして痩せる食事ダイエット。生活習慣を見直して効率的にダイエットしましょう。食べ過ぎ飲み過ぎてしまった時に飲みたいサプリメントもご紹介します。

食べ過ぎ・飲み過ぎをコントロール！　ぽっこりお腹撃退する「食事ダイエット」

運動が苦手な方や、忙しくて運動する時間がない方は、入浴タイムを有効活用したお風呂ダイエットがおすすめ！ ＠ｃｏｓｍｅのクチコミでも高評価のお風呂ダイエットの効果を高める入浴剤もご紹介します。

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