で、Bタイプの数が多かった方のホルモンバランスは、セロトニンが不足しているタイプです。
セロトニンとは、脳内の神経伝達物質の1つで、「ノルアドレナリン」や「ドーパミン」と並んで、体内で重要な役割を果たしています。30代以降の方は、エストロゲン分泌量と同様にセロトニンも低下していくので、診断でセロトニン不足のタイプではなかった方も、是非参考にしてくださいね。

セロトニンのバランスは、精神面に大きく影響します。セロトニンがきちんと分泌されていると、落ち着きや心地よさ、満足感など、心身の安定や心の安らぎを感じることができるため、「オキシトシン」とともに『幸せホルモン』とも呼ばれています。
反対にセロトニンが不足すると、イライラしたり、モヤモヤしたり、落ち込みやすくなったり、暴力的になったり、うつ病や不眠症などの精神疾患を引き起こしやすいと言われています。また、セロトニンが不足すると食欲をコントロールしにくくなり過食傾向に陥りやすくなります。イライラなどのストレスを発散するために、暴食をしてしまうので、ダイエット成功への道が遠くなってしまうのです。また逆に、食欲がないのについつい食べてしまう、という傾向がある方も、セロトニン不足の可能性があるかもしれません。

セロトニンは、約90％が小腸、約2％ほどが脳内の中枢神経に存在しています。つまり、脳内に存在しているわずか約2％のセロトニンが精神に影響を与えているのですが、セロトニンは不足しすぎても、逆に増えすぎても、精神や体調に影響を及ぼしてしまうため、バランスよく分泌する必要があります。

セロトニンはストレスと深い関係があります。過食の原因にストレスが影響していることはよく知られていますが、音楽は気分を落ち着かせたり、癒し効果があったりと、セロトニンのバランスを整えるにはよい習慣となります。

規則性のある運動や、リズミカルな運動も、セロトニンを活性化させてくれます。ウォーキングやジョギングなどは、セロトニンのバランスを整えるだけでなく、脂肪燃焼にも役立ちます。また、ヨガや太極拳などの呼吸法も伴う運動も効果的です。ゆっくりと深い呼吸を意識しながら行うと、心身のバランスを取り戻しやすくなります。

セロトニンが不足してしまう主な原因は、精神的なストレスです。仕事以外の時間に、心身ともにオンとオフをつけられる時間を持つと、セロトニンも、活性化するタイミング、休むタイミング、と、バランスを取り戻しやすくなります。人や動物と触れ合う時間も、良い効果をもたらします。

精神疾患には、太陽光に当たる（日光浴）が良いと科学的にも証明されていますが、そのポイントは網膜です。網膜から太陽の光を感じると、セロトニンが活性化されるのです。時間としては30分程度、太陽光にあたるだけ（日向ぼっこ）でも充分だと言われています。昼夜逆転の生活をしていたり、1日中室内に居るなどで太陽光を浴びないと、セロトニンとメラトニンの分泌バランスや、体内時計が狂ってしまうため、不眠症になったり、うつ病になりやすくなるのです。

セロトニンは、トリプトファンという物質から作られています。トリプトファンは体内では合成できないため、食物から摂取する必要がありです。
トリプトファンが含まれている主な食物は、バナナや、チーズ、牛乳、ヨーグルトなどの乳製品、豆腐や納豆、大豆や味噌などの豆類などです。また、アーモンドなどのナッツ類や卵、肉、魚などにも含まれているので、普段、バランスよく食事をとれば、難しい食事メニューではないかもしれません。

さらに、トリプトファンは、ビタミンB6と合成してセロトニンを作るので、ビタミンB6と一緒にとることに加え、合成を助ける炭水化物の栄養素も必須です。
ビタミンB6は、まぐろ、かつお、いわし、さけなどの魚類、肉類のほか、にんにく、唐辛子、ピスタチオや抹茶などの食物に主に含まれておりますが、基本的にさまざまな食物に含まれている栄養素ですので、バランスの良い食事を心がけていれば、比較的摂取しやすい栄養素です。

最もセロトニンが活発になるのは、起床後30分間だと言われています。
この間に行えるヨガポーズをご紹介します。
ポイントは、２つ。

①深呼吸を意識しながら行う。
②胸を開くことを意識する。

1.うつ伏せになり、足を肩幅程度に広げます。

肘を曲げ、両手の平を床にして肋骨の横へ置きます。このとき、肘の真下あたりに手首がくるようにします。

2.息を吸いながら、両手で床を押さえつけて上体を持ち上げ、腰を伸ばしながら胸を開いて正面を向きます。

3.耳と肩を遠ざけるように肩甲骨は落として軽く寄せ、肘を背面で寄せて胸を開いて5呼吸キープします。

「セロトニン」は、分解されれば快眠物質である「メラトニン」に変化します。セロトニンは、朝起きてから活性化し、夜になると休むという性質を持っていますので、起床後30分の間にゆっくりとヨガや呼吸法を行うとベストです。
朝のうちにセロトニンを増やせば、夜もぐっすりと眠りにつきやすくなります。