仙人が魔法の杖を使って願いを叶える・・・と言うストーリー性のあるポーズです。

痩せることが目的の方は、「痩せる！」「痩せた！」「やった！」
出来るかどうか不安な方は、「出来る！」「出来た！」「やった！」
と心の中で唱えながら行ってみてくださいね。
ルーシーズヨガをしている最中は、願い事が叶いやすい心理状態にあると言われています。
このチャンスを逃さずに、ぜひ自分を信じて行いましょう。

それでは、「全身痩せ＆太ももの引き締め」をテーマにした、
ポーズのご紹介です♪

頭、手、足、の全てが別々の動きをする、少し難易度の高いポーズですが、魔法の杖を使って行うので、ご安心を！

■太もも痩せ
■体幹の強化
■代謝の促進
が期待されます。

基本的に持ち物は必要ありませんが、床が滑る場合は、ヨガマットを用いて危険を回避しましょう！

身体の軸でバランスを取り、腹筋＆背筋を使って、身体を安定させましょう。

基本となる姿勢ですので、ここでしっかり身に付けましょう。
バランスが取りづらい方は、前後に開いている足の間隔を狭めると良いでしょう。

１　左足を前にして前後に大きく開き、両手の人差し指を立て顔の前に置きます。
※左足のつま先はまっすぐ前（０時の方向）に向け、右足のつま先は２時の方向に向けます。

２　右のひじを曲げて、少し後ろに引きます。

バランスを取ろうとすると動きが小さくなってしまいますので、出来るだけ大きく身体を使い、杖を振りましょう。

1 鼻から息を吸い、左ひざを曲げながら、右手の人差し指を頭上に上げ、目の前に伸ばしていきます。目線は、右手の人差し指を追います。

２ 右のかかとを上げて、バランスを取ります。

右の足の付け根がストレッチされるのを感じるくらいまで行います。

手も足も顔も、全部を準備姿勢の状態に戻します。

３口から息を吐きながら、元来た道を辿って、ゆっくり戻ります。

右のひじが伸びてはいませんか？
左のひざが曲がってはいないでしょうか？

きちんとポーズが取れているか？心配な時は、窓か鏡の前で行うと良いでしょう。
前かがみにならない様に注意して行いましょう。

４　2～3回行ったら、手足を変えて反対側も行います。

撮影 ： 菊地慶浩