自転車をただの移動手段だと思っていませんか？
実は、自転車も立派な有酸素運動になるんです。
消費カロリーも高くダイエットに非常に効果的なのが、自転車ダイエット。
通勤、通学、移動をしながら脂肪を落とせるので、ストレス無し！

今回は、自転車の消費カロリーやダイエット効果、そしてより効果的な自転車ダイエットのコツをご紹介します。キレイにバランス良く痩せられる、自転車ダイエットで女性らしい引き締まった体になっちゃいましょう！

運動しよう、と思ってはいても、忙しくてなかなかできない人も多いはず。毎日の通勤や買い物で移動するときに自転車を使うことで、気軽にダイエットができちゃいます。

実は、自転車も立派な有酸素運動。
有酸素運動とは、その名の通り酸素を使うエネルギー代謝をメインとした運動で、長時間継続して行うのが特徴です。代表的な運動は、ジョギングや水泳。それ以外にウォーキングや縄跳び、ヨガなども有酸素運動に含まれます。

自転車運動は消費カロリーを考えても、なかなか優秀な有酸素運動。
もちろん速度やペダルの重さなどにもよりますが、体重50kgの女性が約30分自転車を漕いだ場合、消費カロリーは約156kcal。お茶碗一杯分よりもやや少ない、白米100gが約168kcalだといわれています。

自転車運動以外の有酸素運動で、同じだけのカロリーを消費するにはどの程度運動を行えばよいのでしょうか。
今回は、体重50kgの人を基準に数字を出しています。ウォーキング、ランニングと比較してみました。

★156kcal消費するための運動量の目安★

＜自転車＞
走行距離：7.5km
走行時間：30分

＜ウォーキング＞
走行距離：2km
走行時間：50分

＜ランニング＞
走行距離：2km
走行時間：25分

脂肪が燃焼するのは、有酸素運動を始めて20～30分過ぎてから、といわれています。
走行速度などにより異なってきますが、自転車を30分漕ぐのは、ランニングを30分行うのと同じくらいの効果がある、ということです。

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カロリー消費が大きいだけでなく、自転車ダイエットには様々なメリットがあります。

・脂肪燃焼効果が高い
自転車運動は有酸素運動。有酸素運動は酸素を体内に取り込みながら、ゆっくりと体の中にある糖や脂肪などのエネルギーを燃やす運動です。下半身の大きな筋肉を使いますので、脂肪燃焼効果が高いといわれています。

・代謝が良くなる
自転車運動で太ももやふくらはぎなどを鍛えることで、血液の流れを良くする効果も期待できます。血流が良くなることで代謝が良くなりますので、痩せ体質づくりにも。

・リフレッシュできる
室内で筋トレをするのとは違い、景色を楽しむことができます。風を感じることで、体だけでなく心もリフレッシュできるのが自転車運動の特徴です。

・インナーマッスルが鍛えられる
自転車運動をすることで、腸腰筋とよばれるインナーマッスルを鍛える効果もあります。腸腰筋とは、背骨と骨盤、下半身をつなぐ重要な筋肉。インナーマッスルを鍛えることで、姿勢も矯正することができますよ。

・便秘が改善される
腹筋を刺激する効果もありますので、腹筋が鍛えられ、便秘解消にもつながります。便秘にお悩みの女性にも、自転車ダイエットはおすすめです。

自転車ダイエットの利点は、運動ダイエットといいながらもきちんとした移動手段であること。
無理に激しい運動をして痩せようとしなくても、自分のライフスタイルに合わせて自転車ダイエットを組み込むことができます。

例えば、通勤や通学。普段自動車通勤をしている人は、少し早めに起きて、自転車で通勤をしてみましょう。リフレッシュにもなりますし、ダイエットにもなります。
普段は近場で買い物を済ませている人も、自転車に乗って少し遠出をしてみてください。買い物を1つ隣の駅まで行く、といったことでも消費カロリーを増やせます。
エアロバイクを購入し、自宅で自転車運動を行うのも非常に効果的。天気に左右されず、思い立ったときに自転車運動をしてみましょう。

自転車運動でせっかくカロリーを消費しても、大幅に摂取カロリーがオーバーしていては台無し。食事のバランスにも気を付けましょう。以下の3点を意識しながら、食事のメニューを選んでみてくださいね。

・たんぱく質を多く摂る
・揚げ物、炭水化物を控える
・水分を多く摂る

また、自転車に乗る前は消化の良いものを食べるようにしましょう。
カフェインを含んだ、紅茶や緑茶などを自転車に乗る前に飲んでおくことで、脂肪燃焼効果をより高めることができるそうです。

自転車ダイエットの効果、わかっていただけましたでしょうか？
自転車ダイエットの良いところは、リフレッシュできるところ。移動をしながらダイエットができるところです。自分のライフスタイルに組み込んで、楽しく有酸素運動をしてみてくださいね。

文／＠ビューティーガール編集部