猫背（背中を丸めた姿勢）は、

▲内臓を支えている骨盤が前傾し
▲内臓を支える筋肉が緩み
▲内臓が下垂しやすくなることで

「お腹ぽっこり」になるわけです・・・

歪んだ姿勢・歪んだ骨盤は、背骨をも歪ませる原因になりやすい

▲歪んだ姿勢箇所の血行不良
▲代謝の低下の要因
▲痩せにくい脂肪をためこみやすい体質に

さらに・・・丸めた背中は

▲バストのボリュームやハリを失う▲

これらが継続されると・・・あの4大原因になってしまいます。

▲背肉の盛り上がりお肉
▲ぽっこりお腹
▲下半身ふっくら、たるみお肉
▲垂れお尻、セルライトでボコボコのお尻

肩甲骨をほぐし動かす
猫背で埋まっていた肩甲骨が内側に寄る
胸が開かれる
姿勢も良くなる
バストアップ！

勝手にバストアップなんて、こんな嬉しいことはありません！

背中の周りにある筋肉は、大きく分けて３つ。



■僧帽筋（そうぼうきん）
首を中心に、背中から肩、背中中央を結ぶ三角形の筋肉

■広背筋（こうはいきん）
腕の下から背中後方へかけて、背中を広く覆う筋肉

■脊柱起立筋群（せきちゅうきりつきんぐん）
脊柱の両側を平行に走る13個の筋肉の総称
骨盤から脊椎を結び表面から見えない細長い深部筋肉群
背中のラインを作り出します。

筋肉の主な仕事は「縮む」こと。
筋肉はみずから「縮む」という動作をすることで、
血流を取り込んで、エネルギーを消費しながら、
その柔軟性や強さを保っているんですね。

また、褐色脂肪細胞が集まっている場所

「首まわり」
「肩甲骨まわり」
「脇の下」

この褐色脂肪細胞が集合している場所の筋肉を動かせれば「脂肪燃焼」が起こり、
脂肪燃焼され、引き締まった美しいボディライン、さらには健康で痩せやすい体を作ることができるというわけです。

床にうつ伏せになり、両手を太ももの横にぴったりつけます。

息を吐きながら、上半身を床から起こし、
ゆっくり息を吐きながら上半身を戻します。

繰り返します。

肩甲骨を寄せるように意識しましょう。

床にうつ伏せになり、両手を前に伸ばします。

上半身を少しだけ床から離しながらバタ足をし、
両手もバタ足のように上下にしばらく動かします。

前に伸ばした手の片方をクロールのように動かします。

これを数回繰り返します。

四つん這いになり、片足を胸に引き寄せ、
顔は前を向き、次に後方へ思いっきり片足を突き出す。

これをリズム良く繰り返します。

ヒップアップにも繋がる動作ですね。

背中のお肉は見えないところに有るからこそ厄介ですよね。

女性は、意識してても、うっかり忘れてしまう！
男性目線は、背中のお肉をキャッチしてしまう！

背中のお肉の筋トレをやらなきゃと気負わずに、
隙間時間や出来るところで、何かのついでに行う習慣をつけてみましょう。

音楽聴きながらリズムに合わせたり
お部屋のアロマの香を変えてみたり
朝や寝る前の時間に盛り込んでみたり

普段から

・肩甲骨を動かす
・腕を回す
・肩を動かす

この基本動作を取り入れて、筋トレも「～ながら風に」楽しんでやってみましょう。

背中の贅肉を落とすための筋トレ法はいかがでしたか？
男性の筋トレとは違い、緩やかだけれど、ジワッと汗をかく動作なので
リラックスタイムに是非行って頂きたいです。
あとは、隙間時間を使ってこれらの相乗効果を感じる為に
肩周り、肩甲骨のこまめな運動を習慣にしていきましょう。

無理はせず、出来る範囲の動きで、徐々に稼動域を広げていきましょう！