「下腹のぽっこりをどうにかしたい！」「ウエストのたるみが気になる」そんなお悩みにはインナーマッスルを鍛えるピラティスが効果的です。

「下腹部の筋肉が弱っていると、内臓が重力により落ちてしまうため、ぽっこりお腹をまねいてしまいます。お腹まわりのインナーマッスルを鍛えて内臓を正常の位置にキープする力をつけると、下腹がすっきり。ウエストもキュッと絞られてきます！」(勅使川原さん)

さっそく、ぽっこり＆たるみお腹解消に効くエクササイズを教えていただきます。
どれも椅子に座って行うことができるので、お仕事の合間や休憩中にチャレンジしてみましょう。

＜1＞
椅子に座り両足を閉じたら、背筋を伸ばします。両腕を耳の横の位置でまっすぐ天井に向かって伸ばし、手のひらを合わせます。この体勢で、鼻から大きく息を吸いましょう。

＜2＞
腹筋に力を入れて息をゆっくり吐きながら、脇腹を伸ばすように上体を左真横に倒していきます。このときに右側のお尻が椅子から浮かないように注意しましょう。できるところまで倒したら、ゆっくり上体を＜1＞の位置に戻します。右側も同様に行い、左右各3回ずつ繰り返しましょう。

上体を横に倒すとき、お尻が浮いてしまうと横腹の筋肉を伸ばすことができません。
しっかりお尻を椅子につけたまま、横腹を伸ばすことを意識しましょう。

＜1＞
椅子に座り背筋を伸ばしたら足を骨盤幅に開きます。両手を頭の後ろで組みます。
この体勢で、鼻から大きく息を吸いましょう。

＜2＞
息を吐きながら、お腹を右へ絞るようにして左ひざと右ひじを近づけます。このときお尻が浮いたり、背筋が丸まったりしないように注意しましょう。ゆっくり脚と腕を＜1＞の体勢に戻し、左右反対も同様に行います。腹筋の力を入れたまま、左右各3回ずつ繰り返しましょう。

写真のように背中が丸まってしまうと、お腹の筋肉に効かせることができません。背筋は伸ばしたままひねり、ウエストがキュッと絞られていくことを感じながら行いましょう。

＜1＞
椅子座り背筋を伸ばしましょう。両手は太もも上など軽く添えておきます。

＜2＞
両足を床から10㎝ほど浮かせます。この体勢で深い呼吸を3回繰り返します。お腹に力を入れて、ひざの角度は90度をキープできるようにコントロールしましょう。

どのエクササイズも、お腹の力を入れたまま＆深い胸式呼吸を続けながら行うことが鉄則です！ きちんと行うと、お腹の筋肉にじわじわと効いていることが感じられるはずです。

勅使川原　郁恵さんの記事はこちら
;筋肉を伸ばして全身痩せ！ オフィスでできる、椅子ピラティス②
;下腹部＆背中を鍛えて、お腹周りを引き締め！ オフィスでできる、椅子ピラティス④