ピラティスは決してハードなエクササイズではありませんが、普段使っていない筋肉を急に刺激すると痛めてしまいかねません。軽いストレッチで筋肉の緊張をほぐしてから始めましょう。体も動きやすくなるので引き締め効果がアップします！　
ではさっそく、次の4つのストレッチで、上半身、下半身の大きな筋肉を伸ばしましょう。

＜1＞
椅子に座り両足を閉じたら、背筋を伸ばします。両腕を耳の横に腕がくるように手を天井に向かいまっすぐ伸ばし、手のひらを表面に向けます。この体勢で鼻から息を大きく吸います。

＜2＞
次に息を吐きながら、手のひらを外側に向けてひじを曲げていきましょう。このときに、背中にある肩と腕を繋ぐ骨である「肩甲骨」をギュッと内側に寄せるイメージで行います。呼吸を続けながら、これを5回繰り返しましょう。

Point!＞
ひじを曲げるときに、肩甲骨をギュッと内側に寄せるよう意識しましょう。

＜1＞
背筋を伸ばし椅子に座ったら、両腕を床と平行になるようにまっすぐ伸ばします。この状態で、鼻から息を大きく吸いましょう。

＜2＞
口から息を吐きながら、左ひじを後ろにゆっくり引いていきます。肩甲骨が内側にギュッと寄るように動かすことを意識してみましょう。
ゆっくりひじ伸ばし元の位置に戻したら、右腕も同様に行います。左右各5回ずつ繰り返しましょう。

＜1＞
椅子に浅く腰を掛け、背筋を伸ばします。右ひざは90度に曲げたまま、左ひざをまっすぐ伸ばしつま先を天井に向けます。この体勢で、一度鼻から息を大きく吸いましょう。

＜2＞
息を口からゆっくり吐きながら、上体を前に倒しています。伸ばした左脚のもも裏、ふくらはぎが伸びていることを感じましょう。このとき、背中が丸まってしまうとしっかり伸びないので注意しましょう。
脚を入れ替えて、右脚も同様に行います。左右各5回繰り返しましょう。

＜1＞
椅子に浅く腰を掛け背筋を伸ばしたら、右足を左のももの上にのせます。右手は右ひざの上、左手は左足を支えるように添えましょう。
この状態で鼻から息を大きく吸いましょう。

＜2＞
息を吐きながら、ゆっくり上体を前へ倒していきます。このとき、右手は右ひざを下に押し込むように行うと、太ももからお尻にかけての筋肉がしっかり伸びます。脚を入れ替えて、左脚も同様に行います。左右各5回繰り返しましょう。

体が温まって、凝り固まっていた筋肉がほぐれたらウォーミングアップ終了です。

勅使川原　郁恵さんの記事はこちら
;呼吸を整えて全身痩せ！ オフィスでできる、椅子ピラティス①
;脇腹、下腹を引き締めてお腹痩せ！ オフィスでできる、椅子ピラティス③