スポーツの秋は目前！つら～い筋肉痛の回復を早めるhow to
厳しい夏の暑さがおさまり、涼しい秋がやってきた！「スポーツの秋」なんて言葉があるように、ダイエットに流行りのジョギングをしたり、友達と運動をしに出かけたりする人も増える季節です♡部活動に勤しんでいた学生時代とは違い、筋肉痛が恐ろしいところ…。そんなあなたへ筋肉痛の予防&緩和方法をおしえます。
＼スポーツの秋はすぐそこ！／
スポーツの秋 はすぐそこ！
涼しくなってきたし、
流行りのジョギングでも始める？
友人や同僚とテニスに出かける？
運動ってとても楽しいから
私も大好きです♩
■翌日、おそろしい筋肉痛が…
スポーツは大好き。
でも、辛いのは翌日の筋肉痛。
久しぶりの運動だから仕方ないけれど、
少しでも楽になる方法はないの～！？
▷ 筋肉痛予防 how to
まずは、運動前にできることを。
ひどい筋肉痛を予防するためには
事前の準備がとっても大切なのです＊
筋肉痛は起きてから治すよりも、事前に予防する方が効果的です。
出典： eonet.jp
〈1〉運動前の栄養補給が肝心
■朝ごはんで、ビタミンB群を
ビタミンＢ群は、まぐろ、サケなどの魚類、豚肉、にんにく、レバー、納豆などにたくさん含まれています。
納豆や焼き魚で朝ごはんを食べて、
筋肉痛を予防しながらエネルギー補給っ♩
■ビタミンCで疲労回復効果UP
出典： www.flickr.com
ビタミンＣは、筋肉の修復を助け、疲労回復を促してくれます。
「レモンのはちみつ漬け」などを作って、
気になる彼にアピールするチャンスかも？
まさに、一石二鳥ですね♡
楽天レシピ：「レモンのはちみつ漬け 」より
〈材料〉
レモン 1個
蜂蜜 適量
切って、ひと晩漬けるだけ！
〈2〉準備運動は念入りに
■身体と筋肉をあたためる
体と筋肉を温めて、血液の循環をよくして運動に備えます。ランニングをしながら、腕を使うスポーツをする場合は、大きく腕を振ったり、肩をまわしておくとよいでしょう。
軽く走ったりジャンプしたりして
身体がぽかぽかする状態に！
■ストレッチでエンジン稼働！
身体があたたまったら
次はストレッチ。
太もも、股関節、お尻、腕などの
関節や筋を曲げたり伸ばしたりして
可動域を広げましょう。
〈3〉こまめな水分補給を
脱水症状対策だけでなく、
疲労をはやく回復するためにも
水分補給は大切！
運動しながら水分を補給することで、体温の上昇による疲労が抑えられますから、運動後の疲労をひどくしなくてすみますよ。
出典： josei-bigaku.jp
■スポーツドリンクがすすめ
クエン酸は疲労の原因物質も分解してくれるため、疲労回復はもちろん肩こりや筋肉痛の予防にも効果的です。
出典： acestrategy.jp
スポーツドリンクにはクエン酸が含まれるので、
お茶や水よりも筋肉痛対策になるのです◎
〈4〉クールダウンまでお忘れなく
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筋肉や筋を伸ばすような姿勢で数十秒間保持するタイプの「静的ストレッチ」が効果的です。
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激しい運動をした後、急に休むのはNG！
関節や筋肉をじっくり念入りに伸ばして、
明日の痛み緩和に備えましょう＊
▷ 筋肉痛緩和 how to
とはいえ対策をしていても、
急激な運動に筋肉痛はつきもの。
つら～い痛みを緩和するためには
何をすれば効果的？
〈1〉血行を促進
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血行を促進するのに
1番効果的なのは、運動！
筋肉痛で全身だる重なのに
運動なんて・・・と
気が進まないかもしれませんが、
軽いジョギングなどしてみたら
案外楽になれるかも♡
出典： prcm.jp
もうひとつは、入浴！
ゆ～っくりお風呂につかりながら
全身をマッサージしてあげましょう♭
■湿布はなるべく避けましょう
冷湿布は痛みを軽減する代わりに、血管を収縮させて回復作用そのものも遅らせてしまう。
出典： nolovenoteam.com
筋肉痛になるとべたべた
貼ってしまいがちな湿布、
実はあまりおすすめできません…！
どうしても痛みを緩和しなければならない
事情がある場合以外は、
控えた方がいいかもしれないですね。
〈2〉十分な睡眠が回復のカギ
出典： fotostrana.ru
やっぱり1番効果大なのは睡眠！
寝ている間に成長ホルモンが分泌されて、
筋肉痛をやわらげてくれます。
アルコールやカフェインを避けて
質の良い睡眠をとりましょう♭
