ふくらはぎが太いとお悩みの方。スカートやショートパンツ、スキニーパンツを履いたとき。パンツの裾をロールアップしたとき。なんとなく決まらない・・・と感じてしまいますよね。スラッとした脚でかわいくカッコ良く着こなしたいけど、どうやってふくらはぎを細くしたら良いのかわからない。そんなお悩みを解決すべく今回は簡単かつ即効性のあるふくらはぎダイエットをお教えします！ ふくらはぎを太くしている原因のむくみを撃退し、キュっと引き締めるためのストレッチ＆マッサージで、憧れの美脚を手に入れましょう！

悩ましいふくらはぎ太りにはいくつかのパターンがあります。その原因にアプローチすることが美脚への近道と言えます。

あなたは1日をどんな風に過ごしていますか？ 座りっぱなしのデスクワーク？ 立ちっぱなしの営業？ 窮屈なヒールを履きっぱなしだったり、冷房がガンガンの空間にいますか？ これはすべてむくみの原因です。本来、血液やリンパ液には老廃物や水分などを運んでいってくれる働きがあります。でも上記に当てはまる人は血液やリンパ液の流れが滞りがち。その結果、老廃物や余分な水分を溜め込みんでしまい、ふくらはぎはむくんで太くなってしまいます。

冷え性の方、油っぽいものや甘いものが好きな方は要注意。そのふくらはぎ太りはセルライトかもしれません。両手で脚の肉をつかんで、しぼり寄せてみてください。ボコボコとして見えたらそれがセルライトです。体が冷えたり、油っぽいものを摂取すると血液の流れも悪くなり、体の代謝が落ちる原因に。すると体に脂肪を溜め込んでしまいます。そして脂肪細胞が肥大化すると、セルライトになってしまうのです。一度セルライトになってしまうと落とすのが難しくなるのが怖いところ。

過去にスポーツをやっていた方や、今まさにやっている方。自転車のギアを重めにして乗っている方や高いヒールで過ごしている方。そのふくらはぎが太いのは、筋肉太りの可能性があります。過去に激しい運動をしていた方に多いのが、スポーツをやめたあと急激に筋肉が落ち、その隙間隙間に脂肪が付いてしまう太り方。
現在スポーツをしている方や自転車に乗る方は、表面にあるアウターマッスルが鍛えられすぎてしまい、ふくらはぎを太くしている可能性もあります。高いヒールを履く方や姿勢が悪い方もふくらはぎに負担がかかり余計な筋肉がついてしまう場合があります。

ふくらはぎ痩せには血液やリンパの流れを良くして、代謝を上げることが大事。溜め込みがちな老廃物や余分な水分を流してあげて、むくみを解消しましょう。セルライトの改善予防にも繋がります。
では、そのために具体的なマッサージ＆ストレッチ方法をご紹介していきたいと思います。

ふくらはぎ太りの大きな原因であるむくみを解消するには、リンパマッサージが効果的です。リンパマッサージには血行やリンパの流れを促進して代謝を上げる効果が。むくみを改善、予防することができます。さらに代謝を上げることでセルライトの撃退、予防にも。
ふくらはぎ痩せするためには、毎日続けることが大事。簡単にできるマッサージなのでぜひ続けてみてくださいね。

リンパを流してあげるマッサージを行うことで、血液とリンパの流れが促進され、代謝も良くなります。むくみの解消に効果的なマッサージです。

1、雑巾しぼりで揉みほぐすマッサージ
①親指と人差し指で、くるぶしの下のくぼみをつまみます
②上に向かってスライドさせ、アキレス腱に沿ってほぐします
③①～②を5回繰り返します
④足首からひざまで、両手で雑巾をしぼるように揉みほぐします
⑤④を5回繰り返します
Point 少し「痛い」と感じるくらい力を入れて行うと効果的です。

2、脚に沿ってリンパを流すマッサージ
①両手でこぶしを作り、足の指の付け根～足首までこすります
②5回繰り返しこすります
③次にこぶしで足首～ひざまで、こすり上げます
④5回繰り返し、全体的にこすり上げます
Point ひざへ流すイメージで、強めの力でこすりましょう。

ふくらはぎの筋肉を伸ばすことは非常に重要です。ふくらはぎは下半身の血液やリンパ液を心臓まで押し流すポンプの働きがあり、それはふくらはぎの筋肉によって作用するのです。
つまり凝り固まったふくらはぎの筋肉をほぐしてあげることは、ポンプを動かし血液やリンパの流れを良くすることに。むくみの原因である老廃物や水分を流し、改善することに繋がります。簡単ストレッチでふくらはぎの筋肉を伸ばしむくみを解消しましょう。

ふくらはぎにあるふたつの筋肉、腓腹筋とヒラメ筋 を伸ばすストレッチです。筋肉をほぐすことで血液やリンパの流れを良くし、溜まった老廃物や水分を流してくれる作用があります。見た目にもほっそりするだけでなく、脚のだるさも解消してくれる効果が。

1、腓腹筋を伸ばす簡単ストレッチ
①足を一歩後ろに下げて、下げた方の足のひざを伸ばします
②そのままかかとをゆっくり床に付け、腓腹筋を伸ばします
③次に、座って片足をまっすぐ前に伸ばします。反対の足はひざを曲げます
④伸ばした方の足の、足先は手前方向に、かかとは外方向に向かって力を入れ、腓腹筋を伸ばします

2、ヒラメ筋を伸ばす簡単ストレッチ
①正座をして、片方の足はひざを立てます
②立てた方の足のかかとを手前に持ってきます
③胸で太ももを押すようにして、ヒラメ筋を伸ばします
④次に、立ち上がり、片方の足を一歩後ろに下げます
⑤後ろに下げた足のかかとをゆっくり床につけます
⑥後ろに下げた足の膝を曲げてヒラメ筋を伸ばします
※このストレッチを膝を伸ばしたまま行うと、腓腹筋を伸ばすストレッチになります。

ふくらはぎのむくみ改善予防の効果がある、リンパマッサージやストレッチをご紹介してきました。ここで、さらにその効果をアップするための、おすすめの方法をご紹介します！

入浴することによって体の血行が良くなるので、より一層効果を高めてくれます。湯船につかると水圧によるマッサージ効果もあるので、シャワーで終わらせず、湯船につかることをおすすめします。入浴中やお風呂上りに、ふくらはぎのむくみ解消に効くストレッチやマッサージを行って代謝を上げていきましょう！

クエン酸を摂取することで、血液をサラサラにし新陳代謝を促進してくれる効果が。また、クエン酸には疲労回復効果があることが知られています。グレープフルーツ、レモン、梅干し、いちご、キウイなどに多く含まれているので摂り入れてみてくださいね。

実は歩き方が悪いだけでふくらはぎに余計な筋肉がついて太くなってしまっていることも。正しい歩き方をマスターすればふくらはぎ痩せ効果が期待できます！
そこでおすすめしたいのが「モデルウォーク」。モデルウォークとは、ファッションショーのモデルさんのような歩き方です。実はこの歩き方こそ、脚に余計な負担をかけず筋肉太りを解消してくれる歩き方なんです。しかもマスターすれば美しい歩き方に。ぜひ意識して取り入れてみてください。

＊モデルウォークのやり方
①真っすぐ立ちます。
②片足を上げ、骨盤の両端を結ぶラインに傾斜をつけます
※このとき、体重が乗っている方の体～脚がストレッチされています
③上げた足を元の位置に戻し、逆の足を上げます
④その体重移動と同時に、②と同じように骨盤の両端を結ぶラインに傾斜をつけます
⑤骨盤の傾斜を意識しながらウォークしていきます

ダイエットしよう！ と決心してまず思いつくのがランニング。でも実はランニングなどの運動をすると筋肉の付き方によって逆にふくらはぎを太くしてしまう事も。特につま先に重心を置いて、地面を蹴り出すような走り方をしているとふくらはぎにどんどん筋肉が付いていくので太くなってしまいます。ランニングなどの有酸素運動は、脂肪燃焼効果があり、体の代謝を上げて痩せやすい体を作るのに有効ですが、ふくらはぎの部分痩せを意識したときには注意が必要です。
ふくらはぎの部分痩せに関してはストレッチやマッサージなどで筋肉に静かな運動をさせることがおすすめです。

すぐにできる簡単ふくらはぎダイエットについてお伝えしてきましたがいかがでしたか？ 難しそうに思えるふくらはぎダイエットですが、実は毎日のちょっとした習慣で解消できるんです。スラッとした美脚を手に入れて、もっとおしゃれを楽しみましょう！

文／＠ビューティーガール編集部