理想のくびれをつくるポーズです。腰まわりや背中を刺激して、キュッと引き締まったウエストに。疲労回復、坐骨神経痛や便秘改善、ストレス軽減の効果も期待できます。

〔STEP1〕両足を大きく開いて、まっすぐ立ちます。

〔STEP2〕その姿勢から、上半身をおろし、両手をマットにつきます。ゆっくりと鼻から息を吸うタイミングで、右手を天井に向かって上げ、右肩を後ろに引きながら胸を開きます。視線は右手の先へ。鼻からゆっくり息を吐くタイミングで上半身の力を抜いて、手をマットに戻します。

「マットに手が届かないときは、軽く手がつくくらいで構いません。クッションを置いたりしても良いでしょう。無理のない範囲で行ってみて」

ウエストを引き締め、骨盤を矯正。ヒップラインをキレイにするポーズです。
坐骨神経痛や生理痛などにも効果的。

〔STEP1〕膝を伸ばし、足を開いて座ります。次に膝を曲げて。身体の中心で両足の裏を合わせます。ここで股関節を無理に開かなくても構いません。

〔STEP2〕足の親指を持ち、鼻から息を吸いながら背筋を上に伸ばします。視線は少し斜め上に向け、胸は開くように。

〔STEP3〕鼻から息を吐きながら、痛くないところまで前屈し、頭をマットに近づけます。かかとに身体を引きせるように、ゆっくりと呼吸を合わせながら行いましょう。

〔STEP4〕鼻から息を吸いながら、ゆっくりと上半身を起こします。

身体を引き締めるポーズです。腕を高く上げて、大きく胸を開いて呼吸することで、新陳代謝を促進する効果も。

〔STEP1〕マットに両手、両膝をつけます。鼻から息を吸いながら、左足を両手の間に置きます。このとき、右足の膝はマットにつけていても構いませんが、余裕がある方は、膝を上げてみましょう。強度が高くなります。

〔STEP2〕ゆっくりと鼻から息を吸うタイミングで、右手を天井に向けて上げ、胸を大きく開きます。視線は右手の先へ。

〔STEP3〕鼻から息を吐くタイミングで右手を元の位置に戻し、左手を同様に。

〔STEP4〕鼻から息を吐くタイミングで、ゆっくりと力を抜いて、元の位置におろします。左右、2回ずつ繰り返しましょう。

〔STEP5〕2回目が済んだら、左足の内側に左手をおろして、左足を少し左側にずらしていきます。

〔STEP6〕両手をマットにつけたまま、ゆっくりと鼻から息を吸うタイミングで胸を開き、視線を斜め上に向けながら、息を吸い切り、マットに上半身を近づけながら、鼻から息を吐きます。

「〔STEP6〕のポーズを“子どものポーズ”といいます。子どものポーズは、“トラのポーズ＆半円のポーズ”でもご紹介していますが、全身の筋肉の緊張をほぐして、リラックスするために欠かせない、ヨガの基本ポーズです。首筋や肩の疲れを癒す効果もありますので、ゆっくりと時間をかけて行うようにしましょう」

気候が暖かくなり薄着になる時季は、ボディライン、中でもウエストラインが気になるもの。すっきりと引き締まったウエストラインで、自慢のくびれを手に入れたら、おしゃれももっと楽しめるはず！ さて、次回は、初心者には少々ハードな、難易度の高いポーズをご紹介します。くれぐれも無理のないように注意しながら実践していきましょう。

勅使川原 郁恵さんの記事はこちら
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