人の行動パターンは自然と決まっているものです。
それを急に変えるのはなかなか難しいし、結局いつも通りの生活スタイルに戻ってしまいます。
しかし、食事のパターンは毎日少しずつ違います。昨日はあれを食べたから今日はこっちにしよう。と自然と考えますよね。
それなら、食事の内容を変えるように食事の回数も増やすことができると思いませんか？
しかも、食事の回数を増やすだけで痩せられるとなったらこんな嬉しい話はありません！
それに＋痩せるコツさえ押さえれば、今後のダイエットに役立つこと間違いなし！
この後編では、1日ゆる5食を続けるためのコツや食事の摂り方についてご紹介します。

運動をする前にカラダを燃やすスターターになる燃料を補充しておくことが大切。
スターターになる燃料とは、炭水化物。食事の時間が長時間空いている場合は、運動する前におにぎり1個かパン1個。食べてすぐ運動する場合は、消化に負担が少ないバナナやゼリー飲料でもOK。この時の食べるタイミングとしては4食目になることを意識しておきましょう。運動が終わったあとは、なるべくスムーズに5食目を食べましょう。

仕事の都合上食事が遅くなる場合、意識したいのが「定食スタイル」で食事をするということ。お腹が空いているからと、ドカ食いや早食いをするとかなり危険です。食べる順番を野菜からにすることで、血糖値の急激な上昇を抑えます。

今まで朝食を食べなかった人が、朝食を食べる生活に慣れるまでは時間がかかるかもしれません。そこでまず、「飲む」ことから始めてみましょう。野菜ジュースやスムージーを飲むだけでもOKです。

1食目に力を入れ、なるべく午前中にボリュームを持たせるゆる5食がおすすめ。朝イチにコップ1杯の水からスタート。朝食は炭水化物を中心的に食べ、ランチは色の濃い葉物野菜を意識して食べましょう。夕食の時間が遅くなる場合は、4食目に炭水化物、5食目は野菜、肉、魚をメインにします。

食べる回数もさることながら、食べる順番も重要です。定食屋さんで、ご飯、味噌汁、漬物、煮魚、ほうれん草のおひたしがセットになった定食を注文したら、まずどれから食べますか？

カラダのことを考えるとまずは、ほうれん草のおひたし、野菜料理から食べるのがおすすめ。野菜は食物繊維が豊富で、あとから食べる余分な栄養素を調整する働きがあります。
次に食べるのは、汁もの。次にメインの煮魚とごはんと続きます。
この順番で食べると自然と食事の量が減るので、食事の量を減らしたいと思っている方はぜひ実践してみてください。

夜遅くの食事は太る。まさにその通りです。食事から就寝までの時間が短い夜は、食べた分のエネルギーを消費する時間が少ないので、使われなかったエネルギーはカラダに脂肪としてため込まれ、太る原因に。もっとも太ると言われている22時～2時の間の食事はできるだけ避けましょう。
どうしてもお腹が空いてしまったら、温かい汁ものを飲むのがおすすめ。睡眠の邪魔にならず、1日の不足した栄養素をカバーすることができます。とくにおすすめは、味噌汁。栄養価も満足度も高く、カラダを温めてくれます。寒い冬の季節は、しょうがを入れるとカラダの芯からポカポカして気持ちよく眠ることができます。自分で作るのはちょっと…という方は、インスタントの味噌汁を活用しましょう。

・極度の空腹でコンビニに入らない
・野菜ジュースは生の野菜に比べて栄養バランスが少し劣る
・サラダはサラダでも、食事の最初にポテトサラダやパスタサラダ、春雨サラダはNG
・中華料理は選び方次第で栄養バランスが良く、野菜もたくさん入っている
・どうしてもとんかつが食べたい！そんな日は、昼食で食べましょう
・回転ずしでおすすめのネタはマグロ、さんま、あじ、イワシ、サバなどの脂がのった魚

などなど。

いかがでしたか？
「空腹問題」について前後編でご紹介いたしました。1日5食で空腹問題が解決できるなら、明日から･･･いや、今日のおやつからでも実践するしかありませんね。
これを実践すれば、仕事中の空腹問題という悩みが一つ減って仕事の効率もアップするかも!? これを機会に食生活を改善して痩せる方法の一つとして試してみてください！

ゆる5食のさらに詳しい内容は管理栄養士浅野まみこさんの「やせられないのは「夕方の空腹」が原因だった！～1日“ゆる5食”のすすめ」にて詳しく記載されています。
気になった方はぜひチェックしてみてください♪

前編は↓こちら↓

やせられないのは「夕方の空腹」が原因だった
著者：浅野まみこ
出版社：青春出版社
定価：本体 920円＋税
＞＞ご購入はこちら