韓国ＭＢＣテレビの朝番組で『1分健康』コーナーに出演しながら、ヨガ・インストラクターやヨガウェアブランドの『AUMNIE』のマネージャーとしても活躍している、ヨガインストラクターボラムさんが教えてくれる"アップルヒップ"作りホーム・エクササイズ！

①ヒップの真ん中を丸くアップさせてくれるエクササイズです。
②天井を向いてマットに横たわり、膝を両外側に開いてから膝の上部分をイラスト・バンドで結びます。
（バンドがない場合は、古いストッキングやタイズを使ってもOK！）
③足の下をくっつける感じなので、上から見るとダイアモンド型になります。
ダイアモンドの形に膝を開くので、お尻をリフトアップした時に、太ももじゃなくお尻に集中できます。
④息を吐きながらお尻をできるだけ高く上げます。最高地点で両尻を強く収縮！
バンドはいつもぴんと張っていられるように気を使ってくださいね。
⑤1セット20回ずつ、3セットを繰り返す　（各セットの間に30秒ずつ休憩）

①ヒップの垂れた部分をアップしてくれるエクササイズです。
②1～2ＫＧのダンベル、または水を入れた水ボトルを利用します。
③マットに伏せてから、膝裏の力でダンベルまたはボトルを捕み、そのままお尻と太ももの裏の力に集中した間々後ろにキック。息を吐きながらキック、吸いながら戻す。
④1セット20回ずつ、3セットを繰り返す　（各セットの間に30秒ずつ休憩）
⑤足を後ろにまっすぐ蹴る動作が終わったら、後ろの内側に斜めに蹴るのを3セット、横側に上げるのを3セット続ける。(各3セットずつ)

①ヒップの中をアップして脚を長く見せるようになる変形ランジ動作！
②まず手は腰におき、足をきちんと揃えた状態で、脚を片方ずつ後ろに送りながら膝を90度曲げてランジする。
③この際、脚を後ろに伸ばす方向はまっすぐではなく少し内側斜めなのがポイント。
④脚が後ろの内側斜めに延ばしても、上半身と骨盤は真正面を見るようにするのがポイント。
⑤両手にダンベルを持って実施するとさらに効果アップ！
⑥1セット20回ずつ、3セットを繰り返す。　（各セットの間に30秒ずつ休憩）

Yoonji : 週2回だけでも効果が出るんですか？

Boram : そうなんです。アップルヒップ作りの基本動作の応用バージョンなので、集中してきちんとやることで効果バッチリです。


Yoonji : ボラムさんは元々もスリムで美しいボディだったのに、なぜ「マッスル運動」を始める気になったんですか。


Boram :　最初は、ハリウッドや最近人気の彼女達の写真などを見て「かっこいいな」と「魅力的だな」と刺激を受けました。
　　　　　　
それで始めて今3ヶ月目。ヒップが段々上がってアップルヒップに近づいてるし、体の筋肉が鍛えられているのも感じられます。筋肉が増えた分、体重は増えましたが、体脂肪は減りました。今は、自分の体の潜在能力？というか、自分のボディがとこまで素敵になれるか、が知りたくなってきて、やめられないですね。(笑)　エクササイズをすることによって、もっともっと自分を愛せるようになると感じます。

Yoonji : 今、インスタグラムのフォロワーが約22万人に至りますか、いつの間に？？（Instagram ID : aumyogagirl）

Boram : １月からマッスルとアップルヒップの運動を始めながら、その過程などをアップしていたら、どんどんフォロワー数に加速度がついたので自分も驚きました。やっぱり最近は多くの方々が「体」に関心が高いのだ、と実感しています。

Yoonji : ヨガも相変わらずやっていらっしゃるんですか。

Boram : はい、ヨガは私の心身のベースとなるものですので、常時やっています。日本のケン・ハラクマ先生のアシュタンガ・ヨガ・セッションに参加したこともあります。アシュタンガ・ヨガをそんなに面白くリードする方は初めてみました。

Yoonji : 日本に行かれたことはありますか。

Boram : 今は毎年仕事で横浜のヨガ・コンフォランスに行っていますが、昔は日本のバンド「GLAY」の大ファンだったので日本にコンサートを見に行ってたりしましたよ。（笑）なので日本語も少しは話せます。日本でヨガだけでなく、アップルヒップやボディ・エクササイズなどで皆さんにお会いできる機会があったらぜひ行きたいですね。

Yoonji : アットコスメの会員の皆様に一言＾＾

Boram :　皆さん、こんにちは。アップルヒップを含めたヘルシーなボディを作るために毎日鍛えることによって、自分の体をもっと愛せるようになり、自信とエネルギーを得るようになります。みなさんも、いっしょに体を動かして自分の望むボディになれるよう、チャレンジしてみるのはいかがですか？私は韓国から日本の女性の皆様を応援します！

ヘルシーボディの美しさを電波で発信しているボラムさんが直接教えてくれる「アップルヒップ」作りの効果的な動作、いかがですか?
これから夏まであと1－2ヶ月、今日から始めて美しいアップルヒップを作ってみましょう！
いま彼女のボディは依然もスリムで女性らしかったのですが、年明けにアップルヒップ作りを決心、毎日誠実にジムで励んだ結果、今はもっと健康でセクシーなボディになり、自分自身満足しているそうです。