セルライトは大多数の成人女性にあると言われており、見た目に限らず普段からセルライト予防をしておきたいもの。
加齢によって代謝が下がることで、老廃物や脂肪を溜め込みやすくなり、セルライトの範囲が大きくなると言われています。
セルライト除去には、食生活の改善に加え、カラダを温めること、そして適度な有酸素運動が必要です。
有酸素運動には、ジョギングやウォーキングに加え、ヨガや太極拳なども良いと勧められています。

今回はセルライト予防に効果的なヨガポーズをご紹介します。

一度できると頑固なセルライトの予防・除去法は毎日継続して行うことが大切。
カラダを温めながら行うマッサージに加え、これからご紹介するヨガポーズも是非取り入れてみてください。

1. タダマーサナの姿勢でまっすぐ立ちます。
2. 右脚を大きく後ろに引き、引いた足先は45度くらい開きます。
3. 息を吐きながら左脚を曲げ、曲げた脚の膝が踵の真上に来るように後ろ足で歩幅を調整します。
4. 息を吸いながら両手を頭上に上げて合掌。
5. 息を吐きながら再度大地を踏み、息を吸いながら上体を反らせ、胸を開きます。もも裏からのヒップアップ効果を狙いましょう。
※脚を変えて同様に繰り返します。

1. 上記のポーズ、「ウォーリアⅠ（戦士のポーズ1）」から、両手を背中の後ろに回して肘同士を掴むか、合掌、または手を腰に当てても構いません。
2. 息を吸って胸を開き、息を吐きながら股関節から前屈。尾骨を天井に向けるように意識して、ヒップ、もも裏の伸びを感じましょう。
※脚を変えて同様に繰り返します。

1. うつ伏せになり、手のひらを上にして体側に伸ばします。
2. 息を吸いながら両手と両脚を同時に持ち上げます。ここで少しキープ。ヒップ、もも裏を引き締めていきましょう。
3. 息を吐きながら元に戻ります。
※何度か繰り返します。

３つのポーズをすべてやり終えたら、次のポーズをして、頑張った背中や足腰の緊張を緩めてあげてくださいね。

1. 上記の（バッダのポーズ）が終わったら、うつ伏せの姿勢からお尻をかかとに近づけてゆっくりと正座の姿勢になります。
2. 手を前に歩かせながら前屈し、全身の力を抜いてカラダの緊張を解いていきましょう。