今多くの人が愛用しているチアシード。
そんなチアシード、ダイエットだけでなく美容にも効果があることを知っていますか？
今回はチアシードのダイエットと美容の効果とオススメの摂取方法をご紹介します。
■そもそもチアシードって一体なに？
チアシードは、北米西部に分布する一年草の“チア”というシソ科の植物の「種」で、食物繊維が約40％を占めています。
その昔「水とチアシードさえあれば生きていける」とも言われていたほど、栄養価が高く、多くの人から愛されている食品です。
■ダイエット効果
チアシードには、代謝を促し、体脂肪を落ちやすくしてくれる効果のある「オメガ3脂肪酸」を多く含有しています。
チアシードは吸水性が高いので水につけると約10倍ほどに膨張しゼリー状になるので、少しの量で満腹感を得られますよ。
またスプーン1杯で、レタス1個分とほぼ同じ量の食物繊維を摂取できちゃいます。
とても消化しやすいので、デトックス効果も◎。不足しがちな栄養素もバランス良く補いながらダイエットの効果も期待できますね。
■美肌・アンチエイジング効果
チアシードに含まれる「オメガ3脂肪酸」には、お肌の潤いを保つ効果もあります。
また老化の原因となる活性酸素を除去してくれる作用もあるので、アンチエイジング効果をもたらしてくれます。
体の中の活性酸素を除去することで、肌に潤いをもたらすことができるんですよ。
■健康効果
チアシードの原産地であるメキシコの先住民には肥満や、糖尿病、高血圧などの病気はなかったと言われています。
ダイエットや美肌効果だけでなく、栄養補給、疲労回復、整腸作用、抗うつ作用、生活習慣病予防などの効果もあるため、女性だけでなく男性の方にもオススメな食品です。
○摂取の仕方
生でも食べられるチアシードは調理する必要がなく、プチプチとした食感やトロトロのとろみがあるので、スムージーやジュースに入れたり、ヨーグルトなどに混ぜる人が多いようです。
熱を加えると栄養分が流れ出てしまうので、生で食べるようにしてくださいね。
またチアシードは食物繊維を多く含む食品ですので、摂りすぎには注意しましょう。
目安は、1日に大さじ2杯から4杯。また、チアシードで便秘を解消したいなら、摂取時に水分をちゃんと含ませ、摂取後にもしっかりと水分をとるようにしてくださいね。
今回はチアシードの様々な効果をご紹介しました。
チアシードはキレイになりたい女性を応援する食材といっても良いでしょう。
しかし、即効性を求めてたくさん摂取すると体調不良を起こすことがあるので、注意してくださいね。
ぜひチアシードがあるダイエット生活をはじめてみましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
