男性が見るのは胸よりお尻！？自信の持てるお尻ラインの作りかた♡

自分のお尻ってきちんと知っていますか？
水着をきるときも胸を盛ることとかお腹をへっこますことばかりに目が行って、お尻のケアは放置…。なんてことありませんか？
男性は実は胸と同じそれ以上にお尻をみているなんてことも！

あなたのお尻はどんな形？
一度後ろ姿をきちんと確認してみましょう！

実は体の部分でもっとも垂れやすい部分が「お尻」
綺麗に上がったヒップラインは異性をドキッとさせるポイントです♡

お尻のたるみを解消するために鍛えないといけない筋肉はお尻にある大殿筋、中殿筋、そして太ももの裏側のハムストリングという筋肉だそうです。
この3つの筋肉を鍛えて綺麗なヒップラインを手に入れましょう♩

✡もも上げ体操
①うつぶせになり、お腹の下に枕やクッションを入れる。
②ひざを曲げ、左のお尻の力だけを使って、左もも全体を真上に持ち上げて5秒キープする。
③左右ともに5回ずつ行う

✡ゆりかご体操
①「体育座り」をして両手をひざの上に置く。
②体全体を後ろ側に倒し、肩甲骨（けんこうこ）が床に着きそうになる手前で戻り、今度は足裏が床に着きそうになる直前で戻り、前後に揺れる。
③ゆっくりと5回往復する。

①状態を丸めないようにして、つま先を手でつかみます。
②右脚を伸ばしている時は右手でつかみます。
③片方30秒ずつ、反動をつけないで呼吸をとめないでストレッチします

理想的なおしりのサイズは結局なに？？

理想的なヒップサイズは身長（cm）×0.53で出せるそうです！
でもお尻の大きさは人それぞれ。小さいお尻にも大きいお尻にもそれぞれの魅力があります！
どちらにも共通して重要なのは……

大事なのはお尻と太ももに境目があるかどうかです。
お尻を痩せるだけでは意味がありません！
同時に太ももを引き締めることが大事なのです◎

①肩幅に足を開いて背筋を伸ばし、手を腰に当てた状態で立ちます。
②片足ずつ前に一歩踏み出し、腰を太ももと床が平行になるくらいまで落とします。
④右10回終わったら左10回、合計20回を1セットします。
⑤これを3セット行うようにしましょう。

①ヒップラインにそって40秒～1分ほど手の平でさすります。
②お尻のぜい肉を取るようなイメージで、指4本を使って40秒ほどお尻をたたきます
③お尻全体が温かくなるように両手でお尻の下の部分を中心に、温かくなるまで1～2分ほどまんべんなく揉んでいきます。

・承扶
脚やせ＆ヒップアップのツボ！ここを指で押しましょう
おしり下のしわの、ちょうど真ん中あたりです！

【後ろ太もも】
ひざ裏からおしりの下まで両手を使って押し上げます。
老廃物を流すのをイメージして！

【太もも前側と内側】
両手全体を使って、ひざ上お肉を押し上げるような感じでそけい部まで押し上げます。
そけい部はリンパのゴミ箱。よく揉んでおきましょう。

いくら形や大きさが良くたって、ざらざら黒ずみお尻はNG！
つるつるの潤ったお尻でいたい♡

上向きすべすべの自信あるお尻に♡
もうどこからみられたって自信満々♩