痩せたいけど、外食を全部抜くのは難しい話です。
プライベートや仕事で付き合いが多く、なかなか痩せられないという方は、是非これらの方法を参考にしてみてくださいね。
■コンビニ
全国どこにでもあってお手軽なコンビニ。もはや1日に1度は必ず行くという方も少なくないと思います。しかし、コンビニ食は代謝を落とす食品添加物が多く使われているため、できれば食べない方が正解。
どうしてもコンビニで済ませなくてはいけない時はサラダ、野菜たっぷりのスープ、ゆで卵、チーズ、サラダチキンなどをセレクトしてみてください。
これなら低カロリー且つ、ダイエットに必要な栄養素も摂取できます。反対にお弁当や揚げ物には手を出さないように気をつけましょう。
■中華
ダイエットをしているとたまにはこってりした中華が食べたくなるものです。しかし、気になるのがそのカロリー。
そこで、中華を食べに行くときは定食を選んでご飯の量を半分に減らしましょう。油っこいものを頂く時は、その分糖質を減らしてバランスを摂るのが◎。
脂肪分解効果のあるプーアル茶と一緒に食べればさらに良しです。お店の方に他にもダイエット効果のある中国茶について尋ねてみるのも良いかもしれませんね。
■和食
和食はどれも低カロリーでヘルシーと思いきや、煮物は糖質が高くダイエット中は注意しないといけないメニュー。
他にも日本人が大好きな「甘辛味」は、砂糖を多く使用しているので、和食なら全てヘルシーといわけでもないんです。
もし和食を選ぶなら一汁三菜でバランスの摂れた刺身定食か焼き魚定食がおススメ。魚はタンパク質が豊富でダイエット中もしっかり食べておきたい食材ですし、どちらも調理法がシンプルなため太る心配もかなり低め。
こちらも中華と同じく、ご飯は少し減らした方がよりダイエット効果を期待できます。
■洋食
お洒落な雰囲気を楽しみたい時はやはり洋食。お肉がメインでカロリーが高そう…と心配になるかもしれませんが、洋食を食べに行った時こそステーキをオーダーしましょう。
牛肉は脂肪燃焼を促すL-カルニチンという成分を豊富に含み、筋肉を作るのに欠かせないタンパク質もたっぷり。脂身の少ないお肉を選べば、ステーキはダイエット適したメニューなんです。
一方で、ステーキと並んでお肉料理の代表格であるハンバーグは、挽き肉から作られているため脂質も高いのご注意を。お肉の種類を考えながらメニューを決めましょう。
■ファストフード
ダイエット中にファストフードは絶対にNG？と思うかもしれませんが、そんなことはありません。
サラダ、スープ、フライドチキン、お茶、コーヒーであればファストフードでも大丈夫ですよ。ただし、フライドチキンは食べる前に1度ペーパーで油を吸い取るのがベターです。
最初にサラダやスープでお腹を満たしてから、メインを食べるようにしてくださいね。
暴飲暴食しがちな外食も選び方次第でダイエットの味方となってくれます。
仲間との付き合いを大事にしながら、「痩せる」という意識も忘れないよう心掛けましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
