人は生きている限り、体内に老廃物や毒素がたまることは仕方がないこと。
常に健康的で美しい外見を保つため、デトックスは重要なのです。そんなデトックス効果を高める6つの生活習慣をご紹介します。
■1．5～2リットルの水分をとる
デトックスの基本である水分補給は、必要不可欠です。できるだけ毎日、1．5～2リットルの水分を補給してください。
この時、冷たい飲み物だと体が冷えてしまうので注意が必要です。
体を冷やさないためにも、常温または白湯を飲んでくださいね。白湯を飲むと体温が上がり、冷え性の改善効果もあるのでおすすめですよ。
■食物繊維が豊富な食材を食べる
デトックス効果を高めるため、食物繊維が豊富な食材を食べてください。海藻類や豆類、きのこ類、果物や野菜には豊富な食物繊維が入っています。
今まで肉類中心の食生活をしていた人は、野菜中心の生活に変えていきましょう。食生活を変えるだけでも、デトックス効果が高まります。
■睡眠をしっかりとる
睡眠不足になると、体の活動が弱まってしまいます。エネルギー源となる栄養も十分に吸収できなくなってしまうのです。
デトックス効果を高めるため、睡眠は1日最低6時間とってください。
早寝早起きを心がけ、朝は太陽の光をしっかり浴びることが大切です。太陽の光は、体内時計を整える力を持っています。
■トイレの後は1杯の水を飲む
トイレに行った後は、必ず1杯の水を飲みましょう。
1日6回～8回トイレに行くとして、行くたびに1杯の水を飲むとちょうど1日で1．5～2リットルの水分が摂取できます。
そのため効率的に、体の中にある毒素や老廃物が排出できますね。体内の水分を入れ替えることで、スッキリとした体が維持できるでしょう。ぜひ、心がけてくださいね。
■お風呂の中でリンパマッサージをする
お風呂の中でリンパマッサージをしてみましょう。足や太もも、脇の下やアゴ下など、リンパが通っている部分を中心に手でじっくりもみほぐすようにマッサージします。
リンパマッサージで注意してほしいのは、力加減。力が強すぎてしまうと、過剰な刺激を与えてしまいます。程よい力加減でリンパマッサージをしてくださいね。
■お風呂あがりにストレッチをする
体の中にたまっている老廃物や毒素を排出するためには、基礎代謝をアップさせなければなりません。ところが運動が苦手な人も多いですよね。
そんな人は、ストレッチをしてみましょう。軽めのストレッチでも、腸内の動きが活性化します。
基礎代謝があがり、排出しやすい体質になるでしょう。特にお風呂あがりは筋肉が柔らかくなっているので、おすすめですよ。
以上デトックス効果を高める6つの生活習慣をご紹介しました。大切なのは、継続することです。出来ることから少しずつ始め、続けてくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
