飲み過ぎ、食べ過ぎ、生活習慣の悪化でできてしまったポッコリお腹、取れるものなら取ってしまいたいですよね。
しかし人によっては体重は減ったもののお腹周りはあまり変化がないという人も少なくありません。
そこで今回はそんなポッコリお腹を解消するダイエット方法についてご紹介します。
◆呼吸を意識する
お腹の鍛える上で呼吸というのはとても重要になります。
正しく呼吸を行うことで横隔膜が鍛えられて、吐く力が増し、筋肉を鍛えることができます。
すると新鮮な酸素を身体の中に吸い込むことができるようになるので多くの酸素が常に身体に行き渡るようになります。
意識して呼吸することで筋力アップ。おまけに新陳代謝も活発になりますのでしっかりとした呼吸をしてポッコリお腹とオサラバしたいですね。
◆腹式呼吸
お腹周りをペタンコにするためには腹式呼吸が一番効果的です。
基本的なやり方はまず口を少しとがらせた状態でフーっと音を出しながら息をゆっくり吐いていきます。
この時お腹をへこませて息を吐ききるように意識してくださいね。
次に顎を引いて、鼻の奥の方で吸うような感覚でゆっくりと息を吸ってください。
吸うときは意識的にお腹を膨らませるようにすると効果的です。
これを1日3分するだけでも体の中から温かさを感じることができ、効果が出ているのを実感できるはずです。
◆日常的に多くの酸素を吸って吐く
呼吸というのは日常的な動作の一つです。
ですので3分間の腹式呼吸以外にも普段から呼吸を意識するとさらにシェイプアップ効果が増します。
深呼吸のように深く息を吸って吐くというのを意識的に小まめに行うようにしましょう。
もっと効果を上げたいときは、息を吸ってお腹をへこました際に、お腹の中心部分に少し力を加えた状態にしてください。
力を入れたら数秒息を止めてからゆっくり吐くようにするとお腹まわりの筋力トレーニングに繋がります。
◆毎日小まめに続けること
呼吸でダイエットする方法は、やり方はとても簡単ですが、その分長期間続けることが必要になります。
ですので1回やっただけでは効果はすぐに目に見えるわけではないのでそこは覚悟しておきましょう。
ただ腹筋などの筋トレとは違い、運動が苦手な人でも気軽に出来る方法なので毎日続けることができますよね。
日常生活の中で呼吸を意識するようにしましょう。
◆ダイエット以外の様々な効果
正しい呼吸をきちんと行うことで基礎代謝が上がります。すると身体の働きも正常になりますので冷え性や便秘にも効果があります。
また深く呼吸をすることで自律神経の働きも良くする効果があるのでストレス解消にも役立ちますよ。
今回は呼吸法でできるダイエット方法をご紹介しました。
呼吸を整えるだけで、ダイエットだけでなく、健康にも大きな影響があるのは嬉しいですよね。
また運動をする必要もないので、汗をかきたくないひとにもオススメの方法です。
ぜひ参考にして腹式呼吸を日常生活に取り入れてみましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
