「来週友人の結婚式なのにドレスが入らない！」というような緊急事態に陥っている人はいませんか？
しかし、なにか緊急な理由がある場合はそんなこと言っていられませんよね。
そこで今回は短期間で結果を出したいときにおすすめのダイエット方法をご紹介します。
■炭水化物を摂る量を減らしてみよう
炭水化物はご飯やパン、麺類などに含まれる栄養素で、体を動かすのに必要なエネルギーのもとです。
炭水化物は体に必要な栄養素ですが、摂りすぎると使い切れずに、脂肪として体に蓄積されてしまいます。
つまり、炭水化物を控えめにすれば、短期間で結果を出すことができます。この方法では魚や肉、野菜などは減らす必要がないので、たんぱく質やビタミン、ミネラル類が不足することはありません。
しかし、長期的に続けてしまうと物事に集中できなかったり、リバウンドしやすい体になってしまう可能性があります。
その上再びダイエットをしようと思っても、痩せにくい体質になってしまうことがあるので、あくまで短期間で行うようにしましょう。
■甘いものはほどほどに
ダイエットの効果を早く得たいのであれば、甘いものは極力減らすべきです。しかし、極端に減らす必要はありません。
糖質はブドウ糖に変換されて体内に取り込まれ、脳などの栄養補給につかわれるため、極端に減らすとストレスだけでなく体調にも悪影響を及ぼすことがあります。
また、糖質が十分に摂れていないと脳から空腹信号が発せられてしまい、空腹感を強く感じるようになってしまうことも。
「ダイエット中だから！」といって甘いものを極端になくすのではなく、少しは甘いものをとる必要がありますよ。
キャンディを用意しておいて、空腹感を感じたら少し食べるようにするといいかもしれませんね。
■足湯で新陳代謝をアップ
足湯は入浴と比べると手軽にでき、体への負担も少ない方法です。
足もとを温めると体の新陳代謝が高まって痩せやすい体になるのだとか。
体が冷えていると新陳代謝が低下して、脂肪燃焼がされてにくいので、体をしっかり温めて痩せやすい体に変えていくことが大切ですよ。
■アロマの力で気分転換を
短期間のダイエットとはいえ、空腹感と戦うことは辛いですよね。この空腹感をまぎらわせる効果が期待できるのが、香りの力です。
人間はストレスをまぎらわせるために食べ物を口にすることがありますが、これでは余分なカロリーを摂取してしまうことになります。
しかしリラックス効果の高いアロマの香りをうまく活用すれば、ストレスを感じにくい環境をつくることができますよ。
■体重をはかるのがモチベーション維持のコツ
体重がどれくらい減ったかを自分の目で確認することで、ダイエットへのモチベーションを維持しやすくなります。
体重計はどんなものでもかまいませんが、できればグラム単位まで細かく表示されるものがいいでしょう。
ほんの少しでも、体重が減ったことがわかれば、ダイエットへのやる気が続きますし、焦ってダイエットを過酷にすることもありません。
今回は短期集中ダイエットの方法と成功させるコツをご紹介しました。
ダイエットは無理をせず、根気強く続けることが効果を出やすくなるコツです。
そのため結果を出したら、短期集中ダイエットから長期間で行うダイエット方法にシフトチェンジするのがオススメです。
長期間でダイエットを行うことで、太りにくく、スリムな体型をキープすることができますよ。
まずは短期集中ダイエットで結果を出していきましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
