夏に向けてダイエット本格始動！ALL15分以内で作れる「低糖質ごはん」一週間レシピ -

疲れて帰宅し時間がなくてもパパッと作れる「低糖質ごはん」を一週間分ご紹介。一食二品、メイン料理と副菜を合わせて“15分以内”で作れるレシピをチェックしてみましょう♡

1日目

糖質制限中のメインおかずにお腹いっぱい食べられるヘルシーな丸め焼きです。刻んだお肉と青じそチーズを合わせ、あとは丸めて焼くだけなので簡単。鶏むね肉が驚くほど柔らかく、旨味もたっぷり。お弁当おかずにも最適です。

えのきの旨味とパンチの効いたニンニクの風味が豆苗にベストマッチ！材料を切ったらフライパンで炒めるだけなので、5分もかからず調理できます。密封容器に入れ冷蔵保存で2日、作り置きもできる便利レシピです。

糖質たった2.6gの低糖質レシピです。ダイエット中でもたっぷり野菜が食べられる「野菜炒め」は、ささっと炒めるだけで作れてしまうのも魅力です。モヤシは水につけてシャキッとさせると、歯触りが良くなるそう。

蒸し暑さで食欲のない日でもサッパリといただけるヘルシーな冷奴。キュウリやザーサイなどで作る中華ダレをたっぷりかけていただきます。美容と健康に良いお豆腐は、ダイエット中の心強い味方です。

食べ応え満点ですが糖質は控えめ！鶏肉を揚げずにソテーすることでカロリーも大幅にダウンできます。キュウリが入ったタルタルソースで彩りもバッチリ。見ているだけで食欲が湧いてきます。

食卓に彩りを添えてくれるカラフルな副菜、パプリカの甘さとツナの旨味が癖になる手軽なマリネサラダです。見た目も可愛くて栄養もたっぷり！爽やかな酸味で夏にぴったりの一品です。

生鮭と調味料を入れて軽くもみ込み下味を漬けておけば、あとは鮭の両面にゴマをつけてフライパンで焼くだけ！ゴマと焼けたしょうゆが香ばしく、満足感のある一品の出来上がりです。見栄えが良いのでお弁当に入れても◎。

鮭に下味を漬けている間に、副菜を１品作ってしまいましょう。チーズと鰹節を茹でたブロッコリーに和えるだけなので、あと一品おかずがほしいときにも重宝します。ダイエット中の時短おつまみにもオススメです。

低糖質・低カロリーなのにお財布にも優しいレシピです。安価なもやしと相性の良い豚バラ肉をポン酢でサッパリ炒めたら、青ネギと温玉を乗せて出来上がり！もやし一袋でボリュームおかずに仕上がります。

忙しい日でもあっという間に一皿が完成する、鯖缶を使った低糖質レシピです。ねぎ塩レモンたれを乗せておつまみとして食べても良いですし、レタスにのせてサラダにしても美味しくいただけます。

メインおかず、お弁当、おつまみにも最適な一品。鶏肉に粉チーズと青のりをまぶして焼いた、とっても簡単で美味しいレシピです。粉物の代わりにチーズを使うことで、コクと香ばしさが加わり満足感もアップします。

食欲のない時でもツルんと食べられる、切ってあえるだけの超お手軽レシピ。メインの料理に小鉢で添えると栄養面もカバーしてくれます。相性抜群のオクラと納豆にミョウガを加えて、夏らしく爽やかに仕上げます。

薄切りの牛肉で作る、酸味とコショウのきいたレモンステーキ。すりおろしたニンニクと玉ネギが入った、スタミナ満点のレモンソースでサッパリといただきます。付け合わせにたっぷりのもやしを添えて完成です。

丼にしても美味しいハワイ料理のポキですが、糖質制限中はレタスを添えてサラダ風にアレンジを。材料を混ぜ合わせボウル一つで作れてしまうので、洗い物も少なく済みます。ビールのお供にもぴったりの一品です。

mayuko-mj on Instagram: “おはようございます? 朝食はロカボ意識していますが、最近仕事の合間にチョコとかめっちゃ食べてます笑本当程々にしなければいけません? 今日も元気に楽しく過ごしましょう?…”

wata__mayu

本格的な夏はすぐそこまで来ています。運動や筋トレに加え、食事を一週間見直してみるだけでお腹がスッキリし、憧れのヘルシーボディに近づくかもしれません。ぜひ参考にしてみて下さいね♡

(エディタ(Editor)：dutyadmin)