わずか10分で作る秘訣は、レンジとフライパンを賢く使って、無駄な手間をとことん省くことです。レンジ調理の合わせ技や、フライパンを賢く利用するスゴ技なら、驚くほどスピーディー。料理がとても楽になります。

10分で完成！1週間分の献立レシピ

月曜日：肉みそじゃがキャベツ献立

火を使わない簡単調理で「肉みそじゃがキャベツ」と「いんげんとツナの白あえ」が作れる献立レシピ。レンジを使うときの加熱方法や合わせ技が光ります。栄養バランスが良くボリューム満点の献立です。

火曜日：ガーリックバターチキン献立

26cmサイズのフライパンを賢く使って3品も作れちゃう凄い献立レシピ。加熱する順序を計算した調理法で仕上げていくので、途中で洗う手間がなくスピーディーです。ご飯が進む味付けで、野菜もたっぷり摂ることができます。

水曜日：鮭の即席南蛮献立

魚介系が主役の3品献立メニューのレシピ。フライパンを上手に使い回し、洗わず一気に作れます。フライパンに残った魚介類の出汁まで、全て余すことなく利用する発想が素敵です。旨みたっぷりの夕食を楽しめます。

木曜日：蒸しどりのレモンマリネ献立

週の半ばで疲れが出やすい木曜日には、レンジ調理で簡単に作れる爽やかな鶏肉料理の献立メニューがおすすめです。安い鶏むね肉をメインに、旬の新玉ねぎやスナップえんどうを加えた栄養満点の献立で乗り切りましょう。

金曜日：雲白肉風豚しゃぶ献立

雲白肉（ウンパイロー）風豚しゃぶをメインにした、贅沢感のある献立レシピ。野菜類やキノコ類など、体にやさしい食材をたっぷり使い、フライパンひとつでスピーディーに作れます。甘酸っぱいタレが絶品です。

土曜日：えのきバーグ献立

えのきたけ入りのヘルシーハンバーグがメインの献立レシピ。ボリューム感があって男性ウケも抜群なので、彼と二人で楽しむ夕食にもおすすめです。フライパンひとつで作るので、挽き肉の旨味が野菜に染み込んでコクがUP。

日曜日：焼きそば献立

日曜日の夕食は、レンジで作る具沢山な焼きそばにエスニック風の副菜を添えた献立レシピで、簡単に済ませちゃいましょう。にらやにんにく元気が出る食材をバランス良く使うので、美味しく食べながらパワーチャージできます。

時短×簡単×栄養満点な献立の1週間

suzuka730

栄養バランス良く簡単スピーディーに作れる1週間分の献立を立てておけば、毎日の夕食作りを楽にクリアすることができます。2人分の献立なので、彼や友達との食事にも便利です。ぜひ毎日の料理に役立ててください！