恐怖っ！お尻ダルダル×足が短くなる ‘おばさん体型’ を作る4つの悪習慣
若いからといって闇雲なダイエットをしていたり、全然太っていないからと言って全く体型に気を使っていなかったりしていませんか？そういうあなたは要注意！腰回りの筋肉が落ちてしまいお尻が垂れ下がってしまう、洋なし体型、いわゆるオバ体型になってしまいますよ！
恐怖！あなたを年齢＋10歳にみせる、おば体型
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まだ若いからって闇雲に
ダイエットをしていたり、逆に全く体型に気を使わなかったりしていませんか？
そんなあなたは要注意！
すぐに“おば体型”になってしまいますよ×
（ 定義 ）
日本人の中高年層の大半を占めるのが「洋ナシ体型」と呼ばれる体型で、
お腹周りからお尻のラインまでがどっしりと大きく、洋ナシのようなスタイル。
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お尻がたるむだけじゃなくて
足も短く見えちゃうなんで悲しすぎる、オバ体型。
お尻の大きさが目立ってしまうので、足が短く見えます。
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（ ダメ習慣No.1 ） 日常の何気ない癖
日常の何気ない癖が
オバ体型への着実な一歩になっているかも・・・。
① バッグをいつも同じ肩にかける
② すぐに足を組む
③ 下着やパンツをはき始める脚がいつも同じ
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■♡ 予防法
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地面に脚を伸ばして座り、
お尻の出っ張っている骨を使って前後に10歩ずつ歩くと、
骨が締まり整いやすくなりますよ。
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（ ダメ習慣No.2 ） 炭水化物を抜く
炭水化物を抜くことは健康にもとっても悪いこと×
「炭水化物は太る！」という説は、食べすぎや、
あまり運動をしない人にとっては一理あるかもしれません。
でも、完全に抜いてしまうとかえって逆効果！
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■♡ おすすめレシピ
（ 真蛸とトマトと大葉の冷製パスタ ）
カッペリーニ 100g
ミニトマト 8個
大葉 3枚
蛸 40g
ポン酢 適量
オリーブオイル 大さじ2
ニンニク 1片
岩塩・黒胡椒 適量
砂糖 1つまみ
（ 全粒粉と玄米ごはんのヴィーガンパン ）
豆乳 110ml
オリーブオイル 12g
てんさい糖 12g
ゲランドの塩 3g
玄米ごはん 130g
強力粉 200g
白神こだま酵母 3g
小豆 適量
てんさい糖 お好み
天然塩 少々
（ 和風ジュレのオシャレ素麺 ）
素麺 2束
濃いめの出し汁 600cc
薄口しゅうゆ 大さじ3
酒 大さじ1
みりん 大さじ1
砂糖 大さじ1／2
板ゼラチン 5g
水 大さじ3
お好みの具、薬味 適量
（きゅうり、おくら、プチトマト、茗荷、大葉など）
（ ダメ習慣No.3 ） 長時間同じ姿勢
忙しい時期のデスクワークや
アルバイト中のずっと立ちっぱなしの姿勢は注意！
この時とっても大切なのは腰方形筋の存在！
長時間同じ姿勢を続けるなどが原因で”腰方形筋（ようほうけいきん）”という筋肉が硬くなり、
ドラム缶腰を招いてしまいます。
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■♡ 予防法
伸ばすことを意識してやると効果◎
この腰方形筋は、ラジオ体操の時の体側伸ばしや、
イスに座っている時に片方のお尻を持ち上げる運動で伸びたり、縮んだりします。
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こんなに簡単ならずぼらな私にも
毎日続けられそう！
これらの運動を日常的に1日1回でも行っている方は、ドラム缶腰になりにくいのです。
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（ ダメ習慣No.4 ） 乳製品を食べない
乳製品はカロリー消費のためには必要不可欠な食品！
「乳製品はカロリーや脂肪分が高いし」と、完全に抜いてしまっていませんか？
筋肉は基礎代謝を上げるために絶対必要。
乳製品にアレルギーがあるわけでないなら、食べたほうがカロリー燃焼に効果的なようです。
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■♡ おすすめレシピ
（ 鶏ささみとチーズの紫蘇春巻き ）
春巻きの皮 10枚
鶏ささみ 5本
スライスチーズ 5枚
紫蘇 5枚
（ アボカドとじゃがいものマヨチーズグラタン ）
アボカド 1個
じゃがいも 2個
卵 2個
マヨネーズ 適量
チーズ 適量
粉チーズ 適量
黒こしょう 少々
（ ゴーヤのツナチーズ焼き ）
ゴーヤ 1／2本
玉ねぎ 1／2個
ツナ缶 1缶
マヨネーズ 大さじ1
からし 小さじ1／2
塩・黒こしょう 適量
とろけるチーズ 30g
（ トマトチーズ焼き ）
トマト 1／2個
とろけるチーズ 10g
バジル 3枚
塩 少々
こしょう 少々
（ みかん入り牛乳寒天 ）
粉寒天 4g
牛乳 400cc
砂糖 50g
みかん缶 4号缶
水＋シロップ 200cc
