エビとホタテの旨みが、オリーブオイルにぎゅっとつまったアヒージョです。器ごと冷凍するので、食べるときもそのまま加熱するだけとかんたんです。

むね肉de塩ダレチキン（鶏ハム）

ダイエットの味方、高たんぱくな鶏むね肉を低カロリーな鶏ハムにして、さっぱりといただきましょう。お弁当や小腹が空いたときにも使えるので、常備しておきたい一品です。

むね肉 de 柔らかジューシー生姜焼き

生姜焼きといえば豚肉が主流ですが、こちらは鶏のむね肉を使ったレシピです。冷めても美味しいこちらのレシピはお弁当にもぴったりです。しっかりと味を染み込ませたむね肉は、噛めば噛むほど味がします。

とりねぎ塩炒め

鶏肉は細切り、ネギは薄切りなので、加熱時も簡単です。保存の袋に入れるとき、食材を薄く平らにし、余分な空気を抜くと素早く冷凍できます。

下味冷凍で塩サバの甘酢あんかけ

揚げないなのでとってもヘルシー、野菜がたっぷりと入っているのでお腹も満足できる優秀レシピです。

鮭の香草焼き

ハーブやスパイスがしみ込んだ、香りから楽しめる香草焼きは、グリルで焼くと脂が落ちるので、あっさり食べられますよ。

かじきの照り焼き

淡白なかじきのマグロには、照り焼きがぴったり。下味冷凍することで、しっとり仕上がるかじきの照り焼きで、食欲を満たしましょう。

ラム肉となすのココナッツカレー

低カロリーで栄養満点のラム肉をつかったココナッツカレーです。難しそうに思えますが、とっても簡単に作れるので知っておくと便利ですよ。

シーフードトマトスープ

魚介の旨味たっぷりのトマトスープも冷凍できるって知っていましたか？具もたっぷりなのでお腹も大満足です。

ささ身のハーブ冷凍ストック

低脂肪高たんぱくのヘルシーなささみをハーブミックスで、イタリアン風に下味をつけました。サラダにのせたり、野菜と蒸したりと、食べ方のアレンジもたくさんあります。

時短×ヘルシーで、理想の身体に♡

おいしい食事も理想の身体を手に入れる時間も大幅に時短できるって、すばらしいですね♡恋に仕事に何かと忙しい女子の味方、下味冷凍レシピをフル活躍してみては？