それでは早速、疲れた胃腸や お肌を潤す美肌レシピ、体調のトラブル回避に効果がある とっておきの献立まで！美の項目別に、日替わりで食べたいレシピをご紹介します♡
弱った胃に優しい！回復レシピ
①あったか中華粥
胃の調子が悪いとむくみや倦怠感、肌トラブルの原因にも。胃に負担をかけない優しい中国粥で、まずは体の調子を整えましょう。水分を多く含むお粥は、老廃物を流してくれるデトックス効果も期待できますよ！
②大根のゆかり漬け
ご飯やお粥のお供には、疲れた胃腸にぴったりの副菜を添えてあげても美味しそう。消化を助ける大根を塩もみしたら、胃腸に優しいゆかりと和えれば彩りの綺麗な小鉢の出来上がり！
乾燥肌に潤いチャージ！保湿レシピ
③サーモンのトロトロソース焼き
とろふわ食感のホイル焼きは、お肌の潤いアップが期待できる長芋を使った“食べる美容液”！お肌にハリと潤いを与えてくれる豆乳と長芋のソースを、栄養価の高いサーモンと一緒に食べれば美肌がゲットできそう。
④カボチャと大豆の甘辛炒め
1品10分で作れる時短レシピ。保湿に欠かせない栄養素「ビタミンE」がたっぷり摂れる副菜には、カボチャと大豆の甘辛炒めがオススメです。お砂糖の代わりにハチミツを使うことで、ミネラルもアップ！
美肌に導く！ビューティーレシピ
⑤美肌ビビンバ
にんじんのβカロテンにピーマンのビタミンC、トマトのリコピン！お肌の調子を上げるビューティー食材をナムルにして乗せた、美肌ビビンバです。栄養たっぷりの丼メニューで、つやつやお肌を手に入れて。
⑥炒め豆苗のスープ
インナービューティー効果抜群！カロテン、ビタミンC、ビタミンEが豊富な豆苗が主役の、お肌に磨きをかけるスープレシピです。軽く炒めた豆苗と生姜にエノキを加え、合わせ出汁で優しい味わいに仕上げます。
代謝UP！血の巡りを促すレシピ
⑦サバ缶と玉ねぎのサラダ
血の巡りが悪いと、お肌のターンオーバーも低下します。栄養豊富な「サバ缶」に、血液をサラサラにしてくれる「刻み玉ねぎダレ」を乗せた即席おつまみなら、めぐりが良くなって代謝がアップしそう！
⑧玉ネギとジャガイモのみそ汁
具材たっぷり、食べ応えも満点のお味噌汁！ほくほく甘い玉ネギをたくさん食べて、血液をサラサラに導きましょう。お肌の新陳代謝を促してくれるお味噌汁が、健康な体づくりをサポートしてくれます。
冷え性改善！体を温めるレシピ
⑨参鶏湯風スープ
冷えて帰宅した夜は、体を全力で温めてくれる参鶏湯風の鍋スープを。もも肉から出たうまみが大根にしみ、美味しいスープに仕上がります。身体もポカポカあたたまり、ほっとする時間が過ごせそう。
⑩しょうがの炊き込みご飯
熱々のスープのお供には、生姜が香るほかほかの炊き込みご飯を。生姜をたっぷり入れて作るご飯は、身体を芯から温めてくれます。味付けは麺つゆ、ツナ缶・人参・生姜があれば炊飯器で簡単に作れます。
お腹スッキリ！美腸レシピ
⑪食物繊維たっぷりおからバーグ
腸内環境が整うとお肌トラブルや便秘も解消され、ダイエットにも効果的。しっかり食べても痩せやすい体に導いてくれます。食物繊維をたっぷり含むおからバーグなら、ヘルシーなのに食べ応えも満点。
⑫れんこんとツナのハニーマスタードサラダ
食物繊維を豊富に含むレンコンと、発酵食品ヨーグルトを組み合わせた「美腸サラダ」です。腸の美しさはお肌や体調にも反映されるので、キレイ作りの鍵となりそう。
食べてキレイを目指したい♡
cao_life
ダイエットやスキンケアで美人を目指すのも大切ですが、食べてキレイになれるのが理想的です。体調改善や美肌に効く栄養満点のレシピを参考に、毎日の献立作りに役立ててみてくださいね♡
(エディタ(Editor)：dutyadmin)
