顔やお腹に比べ、普段目にする機会の少ない「自分の背中」。お風呂上がりなどに久しぶりに見てみると、思っていたより肉付きが良いことに驚いた経験を持つ方もいるのでは？今回はそんな方におすすめの、椅子に座って簡単にできる「背中引き締めトレーニング」をご紹介します。肩こりや猫背の改善も期待できますよ。

肩甲骨を寄せる意識で行いましょう

エクササイズの手順

1) 椅子に座った状態で小さく前ならえするように腕を出し、手の平を上に向けます。
2) 肘の位置をなるべく固定し、腕を水平に保ったまま、3秒かけて外側へ開きましょう。
3) （２）の状態から3秒かけて（１）に戻ります。

4) この動きを10回程度繰り返しましょう。
背中にある「僧帽筋」と「菱形筋」を狙ったトレーニングです。なるべく肩甲骨を寄せ、肩を後ろに回すことを意識して行いましょう。背中の筋肉を鍛えると、引き締め効果の他に、猫背改善や肩こり緩和の効果も期待できますよ。
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writer / WEBGYM　photo / 東急スポーツオアシス

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