多くの女性が悩んでいるのが「脚」に関する悩みではないでしょうか？
『細くする＝筋力トレーニング』という法則がまだまだ根強いですが、わざわざ辛いトレーニングをしなくても、日常生活だけでも十分に効果を出す事は可能ですよ。
今回はほっそり太ももを作る方法をご紹介致します。
◆歩く時に股関節を伸ばして歩く
私達の生活の中で多くの時間を費やす動作こそ「歩くこと」です。
この動作を改善することが最短でほっそり太ももを作る近道になりますよ。
ポイントは、後ろ脚で床を蹴り出す際に、しっかりと脚の付け根を伸ばしてから脚を前に送り出すようにしましょう。
女性の多くが、膝が曲がったまま歩いてしまうため、常に小さいスクワットを繰り返す様な歩き方になっています。
すると知らず知らずの内に腿前ばかりが発達する原因に。
股関節を伸ばしながら床を蹴り出す事により、お尻周りの筋肉が使われるため、ヒップアップしながらほっそり太ももをつくっていくことができますよ。
◆ヒールの高すぎる靴は避ける
ヒールを履いている女性を見ると、多くの人が膝が曲がったままベタ足歩きをしている光景を見掛けませんか?
ヒールの高い靴は、どうしても地面を蹴り出す事が難しくなります。
一方シューズや、ヒールの低い靴で歩くとしっかり膝を伸ばして地面を蹴り出せる様になります。
結果身体の前側だけではなく、身体の後ろ側に刺激が入り、お尻等の大きな筋肉が働き脚にかかる負担を軽減してくれるため、ヒールよりもシューズの方がおすすめですよ。
◆骨盤を積極的に動かす
「いつもより、歩幅を広げて歩く」、「骨盤から脚だと思って、一歩を踏み出す」、これら全て脚だけではなく、ウエスト(胴体)から骨盤にかけての高い位置から動かす動作です。
結果骨盤にもしっかり回転する力が加わり、胴体の力を借りて脚を前に踏み出せる様になりますよ。
脚だけが仕事する事なく、胴体や、骨盤周りの大きな筋肉も一緒に動かせる様になることでスッキリ太ももになれちゃいます。
◆少し目線を上げる
私達の日常は、見上げる事は少なく、逆に斜め下を見る機会はとても多いです。
スマートフォン、パソコン、読書、下を向いて行う仕事、気付けば歩いている時でさえも、うつむいて歩く癖がついてしまっています。
このように歩くと、上半身は猫背となり重心の位置は骨盤の真上ではなく、そこから少し前方にずれていきます。
太ももの前側ばかりに重さがかかり、発達しやすくなります。
少し前方遠くを眺める様に目線を上げる事で、重心をしっかり骨盤の上に乗せる事が出来るので積極的に行うようにしましょう。
◆脚を組まない
内腿が弱く、膝を閉じて座る事が困難な人ほど楽チンなこの座り方を選びがち。
上に乗せている脚側は、内側に入れる為、上に乗ている側のお尻の筋肉は常に伸ばされ弱くなりやすくなるのたとか。
お尻の筋肉が弱くなる事で、脚の負担が増え太ももが太くなりやすくなります。
脚は閉じないままでも組むのを辞めるだけで、左右のバランスが整いやすくなりますよ。
太ももをほっそりさせる為には、脚だけの筋力トレーニングではなく、胴体を柔らかくしたり、そこに繋がる骨盤の動きをしっかり引き出してあげる事が大切です。
日常の自分の行動を少し変える事で刺激される筋肉が変わります。
脚の負担を軽減させる事が出来れば、みるみる太ももは、細くスッキリしていきますよ。
明日から、ぜひ取り組んでいきましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
