木綿豆腐をカレーパウダーでスパイシーに味付けすれば、彼も喜んで食べてくれるはず。おつまみにもお弁当のおかずにもぴったりですよ。

②れんこんのペペロンソテー

食物繊維が豊富なれんこんはダイエットにおすすめな食材。また、コレステロール値を下げる効果があるといわれる「ムチン」が含まれているので、メタボ予防にもなるんです。チーズの量を調節すればよりヘルシーに。

③こんにゃくときのこのガーリックバター醤油

ダイエットの強い味方のこんにゃくを使った一品。ガーリックやバターなど香りの良い調味料を使うと満足感がアップしますよ。

④おからのポテトサラダ風

おからを使った時間もカロリーもカットできるポテト風サラダはいかがですか？ヨーグルトを使うことで、パサつきがちなおからもしっとり美味しく食べられますよ。

⑤やみつきツナキャベツ

包丁を使わず3分で作れるやみつきおかず。旨味がギュッとつまったツナ缶を使えば、少ない調味料でも美味しく仕上がります。すぐ作れるのであと一品欲しい時にも◎。

⑥豚こまとモヤシのペペロンチーノ風

locari_kitchen

お財布にも優しい豚こま肉ともやしを使った一品。フライパンひとつで作れるので、ワンルームの狭いキッチンでの自炊にもおすすめですよ。

⑦蒸し鶏とモヤシのピリ辛和え

locari_kitchen

シンプルなもやしのナムルに蒸し鶏を加えれば食べ応えもUP。胸肉を裂くように細かく切ることで、味も絡みやすくなりますよ。おつまみにも喜ばれる一品です。

⑧白菜のサッパリ♡そぼろあんかけ

野菜をたっぷり食べられる一品。レシピでは白菜と小松菜を使っていますが、玉ねぎや人参などお家にある野菜でアレンジも可能ですよ。仕上げに彼好みに粗挽き胡椒で味を調えて。

⑨和風ちゃぷちぇ

鶏ひき肉を使ったヘルシーチャプチェです。食べる前にごま油をかけると、香りとコクがプラスされ満足感につながりますよ。

⑩お豆腐のふわふわシュウマイ

locari_kitchen

はんぺんと木綿豆腐をたっぷり使ったヘルシーシュウマイ。電子レンジでOKなので、コンロがひとつしかない彼のお家でも安心して作れるから、覚えておくと役立ちますよ。

⑪油揚げギョウザ

ダイエットや糖質制限中の彼にもぴったりな、油揚げを使った餃子レシピです。サクっとした油揚げの食感も楽しめ、食べ応えも抜群。

⑫低糖質チキンカレー

カレー好きな男性は多いですよね。しかし、市販のルウを使ったカレーは意外とカロリーが高いんです。そこであなたの腕の見せ所！野菜やヨーグルトでとろみを出して、手作りヘルシーカレーを作ってあげてくださいね。

⑬豆腐ハンバーグ

いつものハンバーグに絹ごし豆腐を混ぜればカロリーカットもでき栄養バランスもUPしますよ。ハンバーグを焼いた後のフライパンでソースを煮詰めれば、お店のようなデミグラスソースが作れますよ。

⑭揚げないミートボール

揚げずにだし汁で茹でるように火を通せば、ヘルシーなミートボールが作れます。味付けを変えれば飽きずに楽しめるミートボールは、作り置きおかずにもおすすめです。

⑮中華風レンジ蒸し鶏

電子レンジで作れる蒸し鶏レシピです。生姜の風味がきいた煮汁を絡めて召し上がれ。ラー油をかければおつまみにもぴったりですよ。

⑯むね肉 de スティックヤンニョムチキン

パサつきがちな鶏胸肉は下味をつけて、片栗粉をまぶしてから焼くとしっとり仕上がりますよ。辛いものが苦手な彼には、コチュジャンを味噌に変えて作ってあげると◎。

⑰鶏むね焼肉

筋トレなど肉体改造に励む彼に作ってあげたい一品。美味しく仕上げるポイントは、鶏胸肉をつぶすように叩き、焼肉のたれをしっかり揉みこむこと。かたくなりがちな胸肉も彼がびっくりするほど、しっとり柔らか食感に。

⑱切り干し大根の具沢山♡デトックスおかずスープ

デトックス効果が期待できる切り干し大根を使ったスープです。内臓脂肪を気にしている彼に作ってあげたら、あなたのカブも上がりますよ。飲み会で暴飲暴食してしまった次の日にもおすすめ。

⑲ちゃんぽん風おかずスープ

栄養バランスが気になる時は、豆乳の具沢山スープはいかがですか？麺なしちゃんぽんですが、野菜をたっぷりいれた濃厚スープなので満足感も◎。

⑳トマト煮込みのミルフィーユ白菜

locari_kitchen

白菜とひき肉を重ねることでボリュームが出るので、彼も大満足してくれること間違いなし。トマトは疲労回復にもぴったりなので、仕事が忙しい彼に作って労ってあげてくださいね。

彼の笑顔をいただき♡

ヘルシーおかずを紹介しましたが、しっかりとした味付けなのでお酒好きな彼も喜んでくれるはず。あなたの愛情をたっぷり込めた料理で、彼のお腹と心を満たしてあげてくださいね♡