夏はエネルギーの消耗が激しい季節です。でもダイエットしたいと感じる人は多くいるはず。
そこで、夏には体力を温存できる、量ではなく素材を変える方法でダイエットを実現させましょう。
普段の生活に取り入れやすい素材を変えるダイエット例を4つご紹介します。
◆豚肉から鶏肉へ
肉類はパワーの源。太るからと避けている女子も少なくありませんが、実は肉の種類や部位さえきちんと選べばカロリーはそれほど高くなく、消費も比較的早いのです。
おすすめは鶏肉。たくさん食べてもカロリーはかなり抑えられます。
また、調理に油を使わず湯がいたり蒸したりといった調理法でおいしく食べられる点もダイエット向きですね。
◆豆乳から牛乳へ
豆乳は女性の味方になってくれるイソフラボンが豊富。肌をキレイにしてくれたり、ホルモンバランスを整える効果があります。
しかし、女性の味方といわれていても飲み過ぎは良くなく、逆にホルモンバランスを崩してしまうことがあります。1日200mlを限度にして飲むようにしましょう。
一方で、牛乳は体にたっぷりの栄養を与えてくれるありがたい飲み物。牛乳に含まれるタンパク質は、筋肉の成長を助け、体の基礎代謝アップにつなげてくれます。
寝る前に飲むと痩せホルモンが働き、代謝を大きくしてくれるのだとか。リラックス効果があるホットミルクにして飲みたいですね。
◆ケーキから果物へ
夏バテしていても、甘いものだけは別。そんな、自分でも不思議な食欲に襲われている人には、同じスイーツでもフルーツをたっぷりと食べることをおすすめします。
ケーキやチョコレートなどのスイーツには糖分や脂肪分がたっぷりと含まれています。少量であっても、ほかの食事が減っているところに代替食品のように食べていれば、あっという間にカロリー過多となってしまいますよ。
その点フルーツならば、糖分は天然の甘味でカロリーは控えめ、脂肪分はかなり減量できますね。さらに女子をキレイに元気にしてくれるビタミンもたっぷりと含まれています。
夏はいろいろなフルーツが出回ります。フルーツサラダ、フルーツジュースなど、工夫して積極的に摂取したいですね。
◆白米から玄米へ
ダイエット中でも米だけはやめられないという女子。または、食べないとすぐに疲れてしまう体質の女子には、白米から玄米へとスイッチするダイエットをおすすめします。
同じ米ですが、食感も味わいも白米とは微妙に異なる玄米は、その歯ごたえのよさから、少量でも満腹感を味わえる食品ですよ。
さらに、ミネラルなどを豊富に含んでいる点もバテやすい夏のダイエットにピッタリです。
夏だけでなく通年を通しても無理なく進められるこのダイエット。夏は特におすすめです。
食べる量を減らせば確かに体重やサイズは落としやすいのですが、同時に体力や気力、そして女子にとって大切な肌力も失ってしまいかねません。
特に体力を消耗しやすい夏には、ダイエットは量より質を見直す方向で進めていきましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
