「ダイエットに有酸素運動が良いと聞くけど、有酸素運動って結局なに？」と考えている人はいませんか？
◆有酸素運動とは
そもそも、有酸素運動とは、ゆっくりと時間をかけて軽い負担で済む運動のこと。
運動することで、体にゆっくりとした時間をかけて軽い負担をかけていき、体に溜め込まれていた体脂肪を燃焼させることができます。
ダイエットは、体脂肪を燃焼させるのが大事なポイント。体の負担になりやすい無酸素運動ではなく、有酸素運動が大切と言われています。
◆有酸素運動の種類
有酸素運動として手軽に始められるのは、ウォーキングや縄跳びやエアロビクスなどでしょう。
水泳も有酸素運動になりますが、ゆっくり泳ぐようにすることが効率良く脂肪を燃やすことができるのだとか。
代謝のスタートは、体を動かし始めて、15分ぐらいから徐々に増えて行くと考えられています。
◆継続が成功のカギ
いくら、体力があっても、毎日続けないと意味はありませんよ。
毎日毎日、負担の無い燃焼を継続させる事こそ、大切なポイントです。
その為にも、負担にならない運動で、ゆっくりと時間をかけて行う様にしましょう。
◆ウォーキングが手軽でオススメ
体の中の脂肪を効率良く燃やすのに効果てきな有酸素運動ですが、中でもウォーキングがオススメです。
ただし、ウォーキングの場合に、気をつけなければならないのは、呼吸法と歩幅。お腹を膨らませる様に意識して呼吸することで、インナーマッスルが鍛えられます。
歩幅はいつもより大きく歩くようにしましょう。すると下半身の筋肉を程よく引き締めることができますよ。
◆休むことも有酸素運動では大切
有酸素運動を始めたばかりの人は、特に張り切り過ぎてしまいがち。しかし、苦しい時に無理をしては、意味がありませんよ。
苦しいと思ったら少しだけ休んで、水分補給等をしてくださいね。
無理をし続けていると、苦しいばかりで、やめたくなる要因の1つになってしまします。
今回は有酸素運動とはなにか、そして効率よいやり方をご紹介しました。
ダイエットをスタートをしたなら、無理がない程度に続けていくことが大切です。
せひ参考にして、効率の良い有酸素運動続けていきましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
