魚に触るのが苦手な人でも、鯖の水煮缶なら簡単に調理できます。缶詰を使って、簡単に煮物ができます。味噌は家で使用しているものよって、好みで加減をしてください。缶詰以外には、玉ねぎと生姜だけなので、もう一品欲しい時にもオススメです。

梅と大葉のはんぺん鯖のハンバーグ

鯖缶でハンバーグが作れる

はんぺんを潰して丸めて、フライパンで焼くだけなのでとても簡単です。梅干しと大葉を加えることによって、食欲が促進され、どんどん箸が進みますよ。焦げやすいので火加減に注意して焼くようにしましょう。

グリルパンとチキン×野菜トマトチーズ焼き

低糖質で野菜がたっぷり食べられる

トマト缶を使って、鶏肉のチーズ焼きを作ります。1人あたり大体、糖質5.6ｇ、食物繊維1.2ｇと、低糖質なレシピです。レンジや、コンロの直火で食べられる状態まで火を通します。

その後、魚焼きグリルでチーズを溶かして焦げ目をつけます。ポイントは十分に熱してから鶏肉を入れること。鶏肉を入れた後は、焦げ目がつくまで動かさないようにすると、こびりつきにくいです。

豆腐と鯖缶とみょうがのチャンプルー

タンパク質も豊富

鯖の水煮缶を使って、ヘルシーな炒め物を作るならこんなレシピはいかがでしょうか？タンパク質がたっぷり取れます。ナンプラーは好みで加減をしてみましょう。

夏野菜と鯖缶の豆腐チャンプルー

栄養ある野菜たっぷり

旬の食材を美味しく食べられるレシピです。その季節の旬の野菜は、栄養がたっぷりです。鯖の水煮缶を使用しているので、味付けも簡単です。

煮込むだけのトマト脂肪燃焼スープ

じっくり煮込むだけでOK

たっぷり野菜を食べるなら、大きめの鍋でトマト缶や野菜を入れて、じっくり煮込みましょう。味付けがしっかりしているので、ダイエット食を食べているような気持ちになりません。食事の最初に食べることによって、暴飲暴食を防ぐこともできます。

ゴーヤと鯖缶の酢の物

夏野菜のゴーヤをさっぱり食べる

ゴーヤの苦味を美味しく食べるのには、酢の物がぴったりです。ゴーヤはしっかり塩もみをしてから調理するようにしましょう。ゴーヤとわかめはしっかり水気を切った方が美味しく食べられます。

白いんげん豆のチリコンカン

パンのおかずになるチリコンカン

フライパン１つで炒めるだけの、低糖質なチリコンカンのレシピがこちらです。カロリーハーフケチャップや赤ワインなど利用して、低糖質なチリコンカンが作れます。

にんにくみじん切りのストックや、作り置きミートソースのストックが１つあれば、包丁を使う作業はピーマンのを切るだけなので、すごく簡単です。

糖質０麺で簡単和風ツナマヨパスタ

美味しいのにしっかり低糖質

糖尿病の方でも美味しく楽しく食べられるのが、こちらのレシピです。15分で麺料理を食べられるので、簡単にダイエットも続けられそうです。麺をきちんと水切りしておくのが、ポイントです。

サバ塩昆布豆腐

もう一品欲しい時に！

火を使わずにできる簡単レシピです。サバは大きいままレンジにかけてしまうと、途中で弾けたり、はねる可能性があります。細かく崩してからレンジにかけるようにしましょう。

美味しくダイエットしよう！

ダイエットに失敗してしまう人の多くが、食事制限が厳しく、続けられないため。簡単に手早く作れるレシピをたくさん知っておくことによって、ダイエットも長続きします。楽しく続けていきたいですね。