これだけ押さえれば完璧♡低糖質食材を使ったヘルシーメニュー10連発

ただ、摂取した分しっかり吸収されるので、摂りすぎると「太る原因」になるのです。私たちが一日に摂ると良いとされている糖質量は100～130g。最近は食品のパッケージにも糖質量の記載があるので、チェックしてみてくださいね。

オススメの食材は高タンパクで低糖質の乳製品やチーズ。また、卵は1つあたり糖質0.2gなのに栄養価が高いので毎日の食事に取り入れたいところ。といっても、肉や魚も我慢しなくて大丈夫！摂りすぎに注意してバランス良くいただきましょう。

糖質を控えることは大切ですが、摂らなすぎるのも危険です！身体が飢餓状態になるため、疲れやすくなったり集中力が無くなったり…お肌の潤いがなくなりシワが増える場合も。少なくても100gは摂取するように心がけましょう。

お肉でしっかり糖質OFF！

低糖質で高タンパク、食べごたえも満点なので、積極的に食べたい「鶏むね肉」。シンプルな「塩鶏」に加工しておけばいろいろなお料理に使えて便利です。炊飯器で作るので手間いらず、糖質:2.7gなのも優秀ですね。

本格ローストビーフをフライパンで作ってしまうレシピです。牛肉は低糖質で良質なタンパク質を含んでいるので罪悪感ナシにいただけますよ。付け合わせのお野菜と一緒に、モリモリいただきましょう。

たっぷりの“おから”を使ったハンバーグ。少ない挽き肉でこんなにボリューミーなハンバーグに仕上がります。材料にある「きんぴらレンコン」は、食感のアップはもちろん、隠し味としても欠かせません。

糖質が気になる粉物も、小麦粉の代わりにおからを使えば問題なし！こちらのお好み焼きは糖質13.8gとグッと控えめ。もっちりとした食感で満腹感も抜群。食べ過ぎることもないので、安心していただけますね。

朝食にもピッタリなオムレツ。たっぷりの野菜を使って具だくさんに仕上げましょう。カラフルな食材が見えるよう、オープンに仕上げるのがオススメ。このボリュームで糖質7.3g、うれしいですよね。

カロリーが気になるアボカドですが、糖質はグッと低め。1つ丸ごと食べても約1.3gなので、糖質を気にする人にはおススメの食材です。加熱するとトロッとした食感になるのでグラタンやキッシュ等、オーブン調理がピッタリです。

大豆も積極的に食べたい食材です。食欲がなくなりがちな暑い季節には、スパイシーなカレースープがオススメですよ。野菜をたっぷり入れて具だくさんに仕上げると良いですね。粒をしっかり噛めば満腹感も抜群です。

チーズケーキを食べてもいいの！？と驚く声が聞こえそうですね。絹ごし豆腐とメレンゲを使うことで、糖質をグッと抑えてあります。フワッフワの食感はお店顔負けの味わいですよ。毎日食べたくなる美味しさです。

糖質が高いと言われるプリンも、工夫をすれば糖質OFF中も問題なし。こちらは牛乳ときな粉を使い、寒天で固めるタイプ。砂糖をグッと控えめにし、砂糖よりも低糖質の黒蜜で甘さをプラスすれば、脳も身体も喜ぶスイーツになります。

こんなにボリューミーな食事なのに「美body」を目指せるなんて驚きましたね。美しく痩せるためにはカロリーよりも糖質を控えること、とても簡単なルールなのでストレス無く続けられそうです。この夏こそ、美味しく食べて「美body」を手に入れちゃいましょう♡

(エディタ(Editor)：dutyadmin)