オフィスワーカーの悩みの一つである腰痛。長時間同じ体勢でいることで、腰に負担がかかったり、下半身の血行が滞っているのではないか…と心配になりますよね。腰痛は放っておくと悪化する可能性があるので、こまめなストレッチがおすすめ。今回ご紹介するのは座りながら簡単にできるので、ぜひ参考にしてみて下さい。

背中が丸くならないように意識しましょう

ストレッチの手順

1) 椅子に座った状態で、片脚を前に出し、足裏全体を床につけます。
2) （１）の状態からゆっくりと上半身を前に倒し、痛気持ちいいところで、20秒キープしましょう。反対側も同様に行います。
太ももの筋肉「ハムストリングス」をほぐすストレッチです。脚を出すときはなるべく椅子から離し、足裏を床につけることで、ぐーっと太もも裏が伸びていることが実感できます。背中が丸くならないように注意することもポイントです。腰痛の改善に加え、下半身の血行改善や、疲労回復効果も期待できますよ。 「WEBGYM（ウェブジム）」アプリでは、今回ご紹介したエクササイズを動画でご覧いただけます。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてくださいね。
writer / WEBGYM　photo / 東急スポーツオアシス

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