長時間のデスクワークや立ち仕事などで、脚のむくみが気になることはありませんか？特に夏場は冷房による冷えむくみも気になりますよね。そんなときは椅子に座りながらできる「ふくらはぎのストレッチ」がおすすめ。むくみを撃退してすらっと美脚を目指しましょう。

つま先を引っ張り、痛気持ちいいところをキープ

ストレッチの手順

1) 椅子に座り、右脚を前に出し、つま先を上に向けます。
2) 手でつま先を持ち、手前に引っ張ります。
3) 痛気持ちいいところを20秒キープ。左側の脚も同様に行いましょう。
ふくらはぎの筋肉、腓腹筋（ひふくきん）を伸ばすストレッチです。むくみの改善と脚の疲労回復に効果が期待できます。ポイントは、脚を椅子からなるべく離し、痛気持ちいいと感じるところまで、しっかりとつま先を引っ張ること。むくみを解消することで、すっきりとした脚が目指せますよ。 「WEBGYM（ウェブジム）」アプリでは、今回ご紹介したエクササイズを動画でご覧いただけます。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてくださいね。
writer / WEBGYM　photo / 東急スポーツオアシス

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