色んなダイエット法を試してきて「食事コントロール」「運動」「体内環境を整える」といったことが重要と分かってきましたが、全てを行うのは大変でモチベーションの維持が難しいもの。でも、それらを効率よく取り入れることができるものが「炭酸水」なんです！ダイエットに大事な3つの要素を満たしてくれる「炭酸水ダイエット」をチェックしていきましょう。

ポイント①食前に飲んで食事をコントロール

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メインの食事に進む前に、野菜やヨーグルトを食べてお腹を張らせるというダイエット方法をしている人は多いはず。それと同じく、食前に炭酸水を取り入れることで効率的に満腹中枢を刺激することができます。食物と違って炭酸水に含まれている炭酸ガスは短時間で胃袋に充満して、すぐに満腹感を得ることが可能に。目安としては500mlのペットボトル1本を食事の前に飲んでおくと良いでしょう。

食事中に飲むのは注意が必要

「お腹が満たされるなら食事をしながら飲んでもいいのでは？ 」と思われるかもしれません。炭酸水を食事中に摂取するのは、ダイエット向きではないので飲み方に注意が必要です。少量ずつ取り入れられる炭酸ガスは、かえって胃の働きを活発にして食欲増進に繋がってしまいます。食事の量を減らす目的なら、必ず食前に飲みましょう！

ポイント②二酸化炭素で新陳代謝アップ

運動ダイエットの中で、有酸素運動は定番ですよね。効果的にUPする方法の一つとして、炭酸水を飲むこともおすすめです。炭酸水には二酸化炭素が含まれているため、この二酸化炭素が体内に多くなると、血液が酸素を沢山運ぼうとして血行・新陳代謝が促進すると言われています。ただし、たくさん飲みすぎると胃腸が膨れてしまいエクササイズの妨げにならないよう、飲むタイミングと量を加減してくださいね。

血流が良くなると、体内に酸素が巡るようになり有酸素運動と同じような効果が得られると考えられています。なかなか運動をする時間が取れないという人は、炭酸水を飲んで過ごしてみると良いかもしれませんね。

ポイント③便秘解消でペタンコお腹に

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スタイルが悪く見えてしまうぽっこりお腹は女性の大敵！その主な原因として多く挙げられるのが便秘です。血行促進の効果がある炭酸水は、胃腸の働きも活発にしてくれ、老廃物を排出しやすい体に。総合的なスタイルアップが叶うはず。

便秘解消に効果的な飲み方は？

便秘解消に炭酸水を取り入れるなら、朝起きた時の水分補給に飲むのがオススメです。一気に飲みすぎると逆に下痢気味になってしまうことがあるので、コップ一杯ぐらいで胃腸を刺激しましょう。

ポイント④炭酸風呂で体外からキレイに

炭酸水はお風呂で頭からかぶる、顔を洗うなどすれば、美容にも効果的です。その中でも血行を促進するという意味でダイエット効果が得られるのが「炭酸風呂」です。二酸化炭素は皮膚からも体内に取り入れることができます。そして、毛細血管を広げて血行促進に。普通の湯船に浸かるよりも短時間で血行が良くなるので脂肪燃焼効率が上がります。

炭酸風呂は家でもできる？

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炭酸風呂はお湯と炭酸水を1:1の割合で混ぜます。その時、炭酸ガスが逃げていかないようにペットボトルをお湯の中に入れて注ぐようにしましょう。入浴中は二酸化炭素中毒を防ぐために必ず換気をしてください。そのほかには、市販されている炭酸ガス入りの入浴剤を使うのもオススメです。手軽でコストも抑えられるので、炭酸風呂に入ってみたいと思われたら、まずは入浴剤から試してみてもいいですね。

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おまけ：自作の炭酸デトックスウォーターも

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好きなフルーツを入れて炭酸デトックスウォーターを作るのもいいですね。炭酸フルーツはシュワシュワとして美味しいですし、ビタミンなどの栄養も得られるので美容面でもキレイになりたい人にオススメです。

炭酸水を味方に付けて♡

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炭酸水はすでにダイエット効果が話題になっていましたが、きちんとした取り入れ方を心がけましょう。食事制限には食前に！上手に飲んで美ボディを目指しましょう。