①胸鎖乳突筋（横を向いた時に、耳下〜鎖骨に出る筋肉）を、人差し指と中指を使って揉みほぐす。
②反対側も同様におこないます。
2.肩・肩甲骨のストレッチ
肩や肩甲骨にこりがあると、なんだか体が重くてスッキリしませんよね。猫背やバストダウンの原因にもなるので、ストレッチでこりを改善しましょう。
背骨をねじるポーズ
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①四つん這いになる。
②片腕を下に滑らせ、肩＆頭を床につけます。（目線は斜め上か天井に。）
③そのまま数呼吸キープ。
④反対側の腕も同様におこないます。
肩甲骨ほぐし
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①正座する。
②両手を組んで上→後ろに向かって伸ばす。
③後ろで手を組んで伸ばす。
④色んな方向に伸ばして、動きづらい箇所は念入りにおこないましょう。
3.お腹周りのストレッチ
薄着になる季節は、ぽっこりお腹が気になりますよね。呼吸を意識した「助骨ストレッチ」で、お腹周りスッキリ&代謝UP！とにかく呼吸が重要なので集中しておこなってくださいね。
お腹周りスッキリ助骨ストレッチ
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①あぐらをかく。
②体を倒して体側を気持ちよく伸ばして数呼吸キープする。
※吸う時は、伸ばしている箇所に呼吸を入れるイメージ。
※吐く時は、肋骨全体が小さく元に戻るイメージ。
③反対側も同様にします。
4.脚のストレッチ
むくみやガチガチに固まった筋肉は、放置しておくと脚が太くなる原因に！ストレッチで原因を取り除きましょう。
寝たままヨガ
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①正座した状態で寝転がり、腕は万歳の状態にする。
②数呼吸キープする。
③最後は膝を抱えて腰を丸くする。
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①前脚は真横に広げ、後脚は真後ろに伸ばす。
②息を吐きながら、少しずつ上半身を倒す
③その状態で数呼吸キープする。
④反対側も同様におこないます。
5.美姿勢キープのこつ
悪い姿勢は“こり”を作る原因になってしまいます。「姿勢が悪いな」と感じたら、次にご紹介する「美姿勢キープのこつ」を意識してみてください。
胸の位置を正せばシャキッと
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胸の位置を意識すると、姿勢がグッと美しくなります。胸を引き上げるイメージで、こうすると、頭の位置も自然と正しい場所になります。
スマホをみている時
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スマホをみている時は、そうしても頭が前へ前へと出てしまいます。椅子に深く腰掛け、目線は高くキープしましょう。
ストレッチで目指せヘルシーボディ
いかがでしたか？これなら無理なく習慣化できそうですよね。「なんだか最近こってるな…。」そう感じたら、ぜひ今回ご紹介したお手軽ストレッチをお試しください。
※注意※
体が硬い人は無理をせず、可能な範囲で伸ばしてくださいね。
