脚を閉じて前屈したり、開脚して股関節を緩めます。手を後ろで組んで、肩甲骨を動かすのもオススメ！朝ヨガをすると自律神経が整い、体温が上がり血行促進も叶います。体内の巡りが良くなるので、痩せやすい体になりますよ。

2.体幹トレーニング

体の軸である体幹を鍛えることで、インナーマッスルが強化され基礎代謝が高まります。

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腕立ての姿勢から、お腹の力を使って片膝を胸に引き寄せます。脚を戻したら脇腹の筋肉を意識して、体の横で膝を脇へ寄せます。反対側も同様に各10回×3セットからスタートしましょう。体幹が鍛えられると、内臓が正しい位置に戻り便秘やポッコリお腹が改善されます。

3.肋骨締め

肋骨を締めることで、美ボディラインと形の良いバストが手に入ります。

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まずはウエストに手を当てて、息を吐きながら圧迫します。手の位置を少しずつ上にずらして締め、腹式呼吸を繰り返しましょう。肋骨は折れやすいので無理に締めすぎず、自分の体と相談しながら行うのがポイント！バストのアンダーが締まることで、胸の位置がアップします。

4.腹筋

TVを観たりお風呂上がりのドライヤー時にオススメのエクササイズをご紹介します。

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座った状態で上半身を後ろに傾けて、息を吸って両脚を伸ばします。吐いて膝を胸に引き寄せましょう。腰に負担になるので背中をカーブさせるのがコツです。お腹は脂肪が溜まりやすい部位なので、意識的に鍛えて燃焼させるのが大切です。

5.くびれ

ウエストにくびれがあるだけで、全体的なボディラインが綺麗に見えます。

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くびれを作るには、ひねり＆ねじりのポーズが効果的です。手は肩幅に開きつま先で体を持ち上げたら、首と体は一直線にキープします。片足を曲げ体幹をねじり、反対側の地面にタッチ！反対の足も同様に行いましょう。

6.ヒップアップ

後ろ姿は意外と人に見られているので、キュッと上向きのお尻を手に入れたいですね。

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両脚を揃えたら、ジャンプしながら脚を大きく開いてスクワットのように膝を90度に曲げます。お尻を引き上げながら再度ジャンプして、脚を揃えましょう。繰り返すことで垂れ尻を解消できます。

7.脚痩せ

太ももにむくみ＆セルライトが溜まると、下半身太りの印象を与えるので要注意です。

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片脚を前に出して腰を落としたら、反対側の脚の膝を曲げてかかとをお尻に近付けます。余裕があればさらに腰を落として前傾すると、太もも〜脚の付け根までが伸びますよ。太もものストレッチをして、美脚ラインを叶えましょう。

8.下半身痩せ

膝上・前もも・ふくらはぎ・お腹・お尻などの下半身を、まとめてケアする方法をご紹介します。

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脚を肩幅に開いたら、膝への負担軽減のために壁に片手を付きましょう。つま先立ちになりアゴを引いて後ろへ倒れます。背中はまっすぐにして、お腹＆お尻を意識しましょう。起き上がったら背伸びをして、ふくらはぎ＆足首を締めてフィニッシュです。

9.背面エクササイズ

スクワットは、カロリー消費と筋肉量を増やす最適な筋トレ法です。

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肩幅よりやや広めに脚を開いたら、お尻を後ろに突き出し真下に落とすイメージで膝を曲げます。膝がつま先より前に出ないようにして、太ももと床が平行になるまで腰を落としましょう。そのままゆっくり立ち上がります。顔を上げ背筋を伸ばして行って下さいね。

10.有酸素運動

外で有酸素運動ができない時は、室内でジャンプ系の筋トレを行いましょう。

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片脚を前に出してお尻を下まで落としてフルスクワットしたら、ジャンプしながら反対の脚を前に出します。テンポ良く左右合わせて20回行いましょう。繰り返すことで心拍数が上がり、脂肪燃焼に繋がります。

時短で効率良く痩せられる♡

短時間でも効果が出せるトレーニングばかりなので、ぜひ日々の生活に取り入れましょう。毎日続ければ、時短で効率良く痩せられますよ♡