ラム肉は少々くさみがありますが、玉ねぎを加えると食べやすくなります。作り方も簡単で見栄えもgood！
②ささ身とミニトマトのピリ辛和え（138kcal）
鶏肉のささ身は低脂肪で高タンパク。ダイエット中の頼もしい味方です。ささ身をレンチンして火を通し、きゅうりやトマトと和えるだけ。白いご飯にもピッタリです。
鶏のささ身2本分でも野菜のおかげでかさ増し効果もあります。春〜夏にかけて重宝するメニューです。
③鶏挽き肉と里芋の煮物（179kcal）
鶏挽き肉約50g分が食べられるレシピです。里芋と鶏挽き肉の相性は抜群！味も染み込みやすく、お弁当や夕飯におすすめです。
鶏挽き肉を煮込むとアクが出てきますが、丁寧に取り去ると雑味のないおいしい煮物が完成します。
④水菜の牛肉巻き（133kcal）
牛もも肉は脂身が少なく、ヘルシーな食材。食べごたえもあり、お肉が食べたい時の救世主です。
市販のローストビーフを使っても作れます。水菜を巻いてシャキシャキ食感を楽しんで♡
野菜メインの低カロリーメニュー
⑤ブロッコリーの梅ザーサイ和え（20kcal）
茹でたブロッコリーの味付けには、さっぱりした梅干しとザーサイを使うと低カロリーに。
お弁当のおかずにも役立つ緑色のおかずです。
⑥ハーバード大学式野菜スープ（192kcal）
にんじん・かぼちゃ・玉ねぎ・キャベツの4つを煮込んだ野菜スープです。素材の旨味を味わって食べましょう。
旨味を更に引き出すには冷凍がおすすめ。冷凍により細胞壁が壊れ、解凍時に旨味成分が溶け出してくるんだそうです。
⑦もやしの切り昆布あえ（53kcal）
にんにくを入れたパワーおかずも低カロリーに。もやしと切り昆布を使ったこちらのおかずは1人前約53kcalです。
もやしは100gあたり約14kcalほど。切り昆布は100gあたり約105kcalほどです。カロリーが気になる時は切り昆布を少なめにしてみてくださいね。
⑧豆苗と切り干し大根のサラダ（67kcal）
食感が癖になる切り干し大根は、豆苗と合わせると彩り豊かな一品に早変わり。お弁当のおかずにもぴったりですね。
切り干し大根を水で戻し、豆苗や調味料と合わせるだけ。味が染み込む時間を考慮するとより美味しくなります。あっという間に作れるメニューです。
50kcal以下の超ヘルシーメニュー
⑨青じそとしらたきのタイ風あえもの（13kcal）
冷蔵庫の片隅で眠っているナンプラーがあったらぜひ作ってほしい一品です。しらたきと青じそを豆板醤やナンプラーと合わせるだけの簡単和物です。
しらたきのカロリーは100gで約6kcal。サラダや煮物に使うのはもちろん、時には麺の代用としても役立ちます。
⑩きのこのレンジ蒸し（25kcal）
一年を通して価格が安定しているきのこ類。レンチンだけで作れるおかずは、簡単かつ低カロリーです。作り置きおかずにも向いていますよ。
レンジを使えば油も不要。ダイエット中はレンチン料理を駆使して頑張りましょう！
⑪味噌漬け豆腐（44kcal）
お酒のおつまみにもなるのは、味噌漬け豆腐。カロリーも44kcalと控えめで、良質なタンパク質も摂取できます。
完成まで3～4時間程度、豆腐を漬け込む必要があります。お昼頃作れば夜のおつまみに間に合います！
⑫こんにゃくキムチ（27kcal）
ついつい単品で食べすぎてしまうキムチは、ゆでたこんにゃくと和えるとボリュームUP。そしてカロリーもダウンします。
こんにゃくの水気をキッチンペーパーでしっかり取るのがおいしく作るコツです。
低カロリーメニューでダイエット
体重は変化しがちです。生理前の食欲増加時や暴飲暴食後などは、ぜひ低カロリーメニューを取り入れてみてくださいね♡
(エディタ(Editor)：dutyadmin)
