比較的やせにくいといわれるお腹からふとももまでの部位。つらい運動をしても効果がなかなか現れず、ダイエットを途中で諦めてしまったという人もいるのでは？そんな太ももやウエスト・ヒップに同時に効果が期待できる簡単エクササイズをご紹介します。足を出す機会が増える夏が来る前に対策を始めましょう。

毎日1分で、きゅっと締まった理想の体型に近づく

今回ご紹介するのは、太もも・おなか周り・お尻のシェイプアップ効果が期待できるエクササイズ、「ツイストランジ」です。立って手と足を動かすだけの簡単なエクササイズですが、歩行や走る際のバランス改善にもつながります。1分でできるエクササイズなので、ぜひ毎日の習慣にしてください。

ツイストランジのやり方

1) 足をそろえてまっすぐに立ち、両手を胸の前で合わせて前につきだします。

2) 左足を右足のかかとが浮くくらい大きく一歩前に出します。

3) （２）と同時に手と上半身を左方向にひねります。
4) 足と手と上半身を（１）の状態に戻します。
5) （２）から（４）までを繰り返し15回行います。

6) つぎに右方向に同じ動作を15回繰り返します。
体は常に一直線を保つことを心掛け、左右はもちろん、前後にも、かかる体重が偏らないように気をつけましょう。体をひねる際はしっかりとウエストを意識してひねることが重要です。少しレベルアップできるな、と思われた方は重りを持って行ったり、より深くしゃがんだりすることで負荷を調整してみてください。
writer / WEBGYM　photo / 東急スポーツオアシス

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