ダイエットの天敵は、ずばり「食欲」です。
しかし、空腹をコントロールすればこっちの勝ちです。いくつか方法があるので対策していきましょう。
今回は深夜にやっていくる謎の食欲をピタっと止める方法をご紹介します。
◆水か炭酸水
どうしてもお腹が空いてしまった時には、水を飲んで空腹を紛らわせましょう。
空腹状態の胃にお水を入れる事で、空腹感を抑えられる効果があります。また、お水以外なら炭酸水がオススメ。
炭酸で胃が膨らむので、より空腹感を抑える事ができます。
炭酸水は無糖でカロリーがないものを飲むことがポイント。どうしても味が嫌な場合は、レモン水を大さじ1杯入れることでスッキリとしたレモン水になりますよ。
◆グレープフルーツの香り
美容にも健康にもよい「グレープフルーツ」も食欲を抑える効果があります。
グレープフルーツには、栄養満点の果肉部分の他に、その香りが空腹感を紛らわす効果があります。
またグレープフルーツの香りは交感神経の動きも促進してくれるので、より脂肪を燃焼しやすくする効果を持っていますよ。
ダイエット時には、グレープフルーツのアロマを使えば空腹を感じないダイエットができちゃいますね。
◆食欲を抑える食べ物
私達が普段食している食べ物の中には、風邪などの胃が弱っている時に消化の良い物や、逆にお腹に溜まってくれる腹もちのよい物があります。
食欲を抑えるためには、常日頃、そういった物を摂取する必要があります。
例えば、ドライフルーツ、バナナ、おから、アーモンド、こんにゃく、ココア、寒天などは腹もちも良く、過食を避ける効果が。
もちろん、腹持ちの良いものをたくさん食べ過ぎてしまうとカロリーオーバーになるので食べ過ぎには注意してくださいね。
◆ガム
空腹を抑えるのに、昔から効果のあると言われているのが「ガム」です。
ガムを噛む事で、口の中には唾液が広がります。この唾液が満腹中枢を刺激して空腹感を抑える事ができるのです。
もし空腹感を感じてきたら、ガムなどを食べてみてください。食べるガムはノンシュガータイプを選ぶようにしましょう。
◆歯磨き
お腹が空いてイライラしてしまったら、歯磨きをしてスッキリさせましょう。
歯磨きをすると、それまでの空腹感が嘘のように収まります。
歯磨きは歯磨き粉の味と、磨くことで与える刺激によって口の中に食事をしたという錯覚を起こさせる効果があります。
その為、歯磨きをしただけなのに、食欲を感じなくなってしまいます。歯磨きでしたら口臭予防にもなりますし、何度やっても太りませんので安心ですね。
今回は深夜に起きる謎の食欲をピタッと止めるテクニックをご紹介しました。
空腹を上手にコントロールすることでダイエットは大きな効果を表します。
もちろん極限までお腹が減ってしまっている場合には、我慢せずに低カロリーのものを食べて満たすのも1つの方法ですよ。
ストレスを溜めないようにしてダイエットを行うようにしましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
