さっと作れて手間なし♡足りない栄養をチャージする朝ごはんレシピ

「夜にガッツリお肉を食べるから、朝は軽めでいいかな」なんて思っていませんか？しかしほど良く筋肉がついた健康的なスタイルを目指すのなら、朝もたんぱく質を摂る方が効果が出やすくなりますよ。

さらにたんぱく質は炭水化物よりも腹持ちが良いので、ランチ前にお腹が空き過ぎてお菓子や甘い飲み物に手を伸ばしてしまうことが少なくなるはず。つまり、しっかり食べる方がダイエットにつながるんです。

とは言え、朝からディナーのように時間をかけて料理をするのは難しいですよね。たんぱく質たっぷりでパパッと作れるレシピをチェックしておきましょう。

スムージーで手軽に栄養補給

どうしても食欲が湧かない朝は、スムージーで水分補給をしながらたんぱく質も摂っておきましょう。こちらのレシピは材料2つだけ。時間がなくてもササッと用意できます。

バナナとアボカドのスムージーも栄養満点ですが、豆乳と豆腐でたんぱく質を補えばさらに完璧です。はちみつで甘さを調節すると飲みやすくなりますよ。

起きるのが辛いぐらい寒い朝は、まずスープで身体を温めておきませんか？帆立缶を使えば旨味がたっぷり出るので、サッと煮るだけでも美味しく仕上がります。

食物繊維などの栄養が豊富なオートミールは、ダイエット中の朝ごはんにぴったり。さらにヘルシーな鶏むね肉でたんぱく質を補えば、かなり腹持ちが良くなりますよ。

アボカドペーストを乗せたトーストには、味噌でコクと大豆で食感をプラスしておきましょう。美味しくなるだけでなく、たんぱく質の摂取量を増やすこともできます。

チーズと納豆は相性抜群ですが、実はクリームチーズで代用しても美味！包丁を使わずササッと準備できるトーストは、忙しい朝に重宝しそうですね。

味付けをしたツナと生卵を乗せた丼は、簡単なのに高たんぱく！パンよりご飯の方が調理に時間がかかると思われがちですが、1品料理ならあっという間。しかも洗い物も少なめです。

豆乳ベースのスープごはんには、鮭フレークで旨味とたんぱく質を足しておきましょう。サラサラッと食べられるので、軽く食べたいときにちょうどいいですよ。

朝のたんぱく質は、パワーの源。午前中はボーっとして集中できない、何となく気分がスッキリしない、などのお悩みを解決してくれますよ。ぜひ、朝ごはんにもたんぱく質を取り入れてみてくださいね。

(エディタ(Editor)：dutyadmin)