いくら美人でも肌がボロボロじゃ素敵に見えません。美肌力の高さこそが美の基本とも言えます。
■血液をサラサラにする食べ物を食べる
健康的で美しい肌の持ち主の共通点は、新陳代謝が活発であること。そのためには、血液をサラサラの状態にするのが必要不可欠です。
なので、動脈硬化を防ぐEPAをたっぷり含んだ青魚や、玉ねぎ、納豆などを普段の食生活から積極的に食べるようしましょう。
反対に油分と糖分をたっぷりと含んだ食事では、血液をドロドロにしてしまう恐れがあるので注意して下さい。
■自律神経を整える食べ物を食べる
自律神経を整えることも重要です。自律神経を整えると、血流が良くなり新陳代謝も活発になるので、結果として美肌力がアップします。
食べ物から自律神経を整えるには、マグネシウム豊富な発芽玄米や海藻類が◎。そして、腸内環境が良くなると自律神経も整うので、味噌、納豆、キムチ、ヨーグルトといった腸に効く発酵食品も良いですね。
自律神経が整うと肌が綺麗になるだけではなく、ダイエットにも効果を発揮してくれますよ。
■肌老化を防ぐ食べ物を食べる
加齢のサインでもあるシワやたるみ、シミは何としても防ぎたいもの。
こうした加齢のサインを防ぐには、紫外線対策を万全にするなどの方法がありますが、一番身近にできるケアはやはり普段の食生活で肌老化を防ぐ食べ物を摂取すること。
シワ、たるみにはコラーゲンやヒアルロン酸が有効なので、鶏の手羽先、牛すじ肉、カレイなどの食材を食べるように心掛けましょう。
またシミにはメラニンの育成を抑えるビタミンCが有効。緑茶、レモン、トマト、そして活性酸素を除去してくれる発芽玄米といった食材を積極的に摂り、肌の弾力キープに励みましょう。
■毒を外に出す食べ物を食べる
亜鉛を含んだ魚介類や牛肉やチーズ、マグネシウムを含んだ貝類や豆腐、ナッツ類は、解毒に効果的な食材です。
もしも普段の食生活でマグネシウムを摂取するのが難しいようであれば、サプリメントでもOK。自分のライフスタイルに合わせて、上手な摂取の仕方を心掛けましょう。
■便秘を解消する食べ物を食べる
肌荒れをなくすために、まずやるべきことは便秘を解消すること。便秘を防ぐには腸の働きを活発にしてくれるヨーグルト、納豆などの発酵食品、そして食物繊維が豊富な豆類、根菜類、野菜類が◎。
そしてこれらの食材は、安価で手に入りやすく、普段の食事に取り入れやすいのが嬉しいところです。
ヘルシーな和食なら飽きることもないので、便秘解消メニューを自炊するのも良いですね。
いかがでしたか？
毎日の食事が肌の美しさをそのまま左右します。今こそ美肌力がアップする食生活を心掛け、美人にも勝る、素敵な大人の女性を目指していきましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
